Développé couché à la Smith machine

Développé couché à la Smith machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps brachial.

Charge moyenne PectorauxExercices pectorauxPectoralGrand pectoralDeltoïdes

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand pectoral, Deltoïdes, Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Charge moyenne de Développé couché à la Smith machine [1RM]

Niveau
Débutant	46 kg (102 lb)	17 kg (37 lb)
Novice	69 kg (151 lb)	31 kg (69 lb)
Intermédiaire	97 kg (214 lb)	52 kg (114 lb)
Avancé	130 kg (287 lb)	77 kg (170 lb)
Élite	166 kg (366 lb)	106 kg (233 lb)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé couché à la Smith machine (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92

Développé couché à la Smith machine

Muscles ciblés

Charge moyenne de Développé couché à la Smith machine [1RM]

Standards de force de Développé couché à la Smith machine (lb)

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	92	135	187	244
120	68	104	149	203	262
130	77	115	163	219	280
140	86	126	175	233	297
150	95	136	188	248	313
160	103	147	200	262	328
170	112	157	212	275	343
180	120	166	223	288	357
190	128	176	234	300	371
200	136	185	244	312	384
210	144	194	255	324	397
220	151	203	265	335	410
230	159	211	274	346	422
240	166	220	284	357	434
250	173	228	293	367	445
260	180	236	302	377	456
270	187	244	311	387	467
280	193	251	320	397	478
290	200	259	328	406	488
300	206	266	336	415	498
310	213	273	345	424	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	87	129	182	244	312
20	99	147	208	279	357
25	102	151	214	287	366
30	102	151	214	287	366
35	102	151	214	287	366
40	102	151	214	287	366
45	97	144	203	272	348
50	91	135	190	255	326
55	84	125	176	236	302
60	77	114	161	215	275
65	69	103	145	195	249
70	62	92	130	175	223
75	56	82	116	156	200
80	50	74	104	140	179
85	44	66	93	125	160
90	40	60	84	113	144

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	14	32	60	97	140
100	19	40	70	109	155
110	24	47	80	121	169
120	29	54	89	133	182
130	34	61	98	143	195
140	39	68	107	154	207
150	44	75	115	164	219
160	50	81	123	174	230
170	55	88	131	183	241
180	60	94	139	192	251
190	64	100	146	201	261
200	69	106	153	209	271
210	74	112	161	217	280
220	79	118	167	225	289
230	83	124	174	233	298
240	88	129	181	241	306
250	92	135	187	248	315
260	97	140	193	255	323

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	31	59	97	144	199
20	36	67	111	165	227
25	37	69	114	170	233
30	37	69	114	170	233
35	37	69	114	170	233
40	37	69	114	170	233
45	35	66	108	161	221
50	33	62	101	151	208
55	30	57	94	140	192
60	28	52	86	128	175
65	25	47	77	115	158
70	23	42	69	103	142
75	20	38	62	92	127
80	18	34	56	83	114
85	16	30	50	74	102
90	15	27	45	67	92