Au sol développé aux haltères

Au sol développé aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Grand pectoral, Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Au sol développé aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 80 lb

Femmes 44 lb

Poids moyen de Au sol développé aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	32 lb	14 lb
Novice	53 lb	27 lb
Intermédiaire	80 lb	44 lb
Avancé	114 lb	67 lb
Élite	151 lb	92 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Au sol développé aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Au sol développé aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Pectoraux

Développé couché décliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché avec pause

Pectoraux

Pompes unilatéral

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise inversée

Pectoraux

Pompes diamant

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise serrée aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché aux pins

Pectoraux

Développé couché prise large

Pectoraux

Pompes décliné

Pectoraux / Poids du corps

Développé incliné prise serrée

Pectoraux

Pompes inclinées

Pectoraux / Poids du corps

Pompes prise serrée

Pectoraux / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
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240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
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