Hang power clean

Hang power clean menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Quadriceps, Hamstring, Gluteus maximus.

Catat Hang power clean

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 186 lb

Wanita 113 lb

Berat rata-rata Hang power clean [1RM]

Level
Dasar	92 lb	66 lb
Pemula	134 lb	87 lb
Menengah	186 lb	113 lb
Mahir	246 lb	142 lb
Pro	311 lb	172 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Hang power clean di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Split jerk

Seluruh tubuh

Dumbbell snatch

Seluruh tubuh / Dumbbell

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68