동키 카프 레이즈

동키 카프 레이즈는 하체 운동 중에서도 종아리근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.

중급 평균 반복 횟수

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 67

여성 36

동키 카프 레이즈 평균 반복 횟수

레벨
입문	< 1	< 1
초급	20	11
중급	67	36
상급	130	69
엘리트	203	105

참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

동키 카프 레이즈 기준 반복 횟수

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

남성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

여성 체중별(lb) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

여성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

동키 카프 레이즈 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

하체

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
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60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
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190	< 1	10	31	55	83
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230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
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75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
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190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
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270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
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60	< 1	9	43	90	146
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70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
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230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
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60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
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75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24