전신
가슴
등
어깨
팔
하체
코어
슬레드 레그프레스
슬레드 레그프레스의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링입니다.
평균 중량
하체하체 운동다리대퇴사두근대둔근
자극되는 근육
| 그룹 | 근육 |
|---|---|
| 주동근 | 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링 |
| 보조근 | 내전근군 |
| 안정근 | 없음 |
| 그립 | 없음 |
슬레드 레그프레스 평균 중량 [1RM]
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | 86 kg (191 lb) |
41 kg (91 lb) |
| 초급 | 147 kg (323 lb) |
82 kg (181 lb) |
| 중급 | 226 kg (499 lb) |
141 kg (310 lb) |
| 상급 | 324 kg (713 lb) |
214 kg (472 lb) |
| 엘리트 | 432 kg (953 lb) |
299 kg (659 lb) |
참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
슬레드 레그프레스 기준 중량(lb)
남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 88 | 172 | 289 | 437 | 607 |
| 120 | 107 | 198 | 323 | 479 | 656 |
| 130 | 126 | 224 | 356 | 519 | 703 |
| 140 | 145 | 249 | 388 | 557 | 747 |
| 150 | 165 | 274 | 419 | 594 | 790 |
| 160 | 184 | 299 | 449 | 630 | 831 |
| 170 | 202 | 322 | 478 | 664 | 870 |
| 180 | 221 | 346 | 506 | 697 | 908 |
| 190 | 239 | 368 | 534 | 729 | 945 |
| 200 | 257 | 391 | 560 | 761 | 980 |
| 210 | 275 | 413 | 586 | 791 | 1015 |
| 220 | 292 | 434 | 612 | 820 | 1048 |
| 230 | 310 | 455 | 637 | 849 | 1080 |
| 240 | 327 | 475 | 661 | 877 | 1112 |
| 250 | 343 | 495 | 684 | 904 | 1142 |
| 260 | 360 | 515 | 707 | 931 | 1172 |
| 270 | 376 | 534 | 730 | 956 | 1201 |
| 280 | 392 | 553 | 752 | 982 | 1229 |
| 290 | 407 | 572 | 774 | 1006 | 1257 |
| 300 | 423 | 590 | 795 | 1030 | 1284 |
| 310 | 438 | 608 | 816 | 1054 | 1310 |
남성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 162 | 275 | 425 | 607 | 812 |
| 20 | 186 | 315 | 486 | 695 | 929 |
| 25 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 30 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 35 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 40 | 191 | 323 | 499 | 713 | 953 |
| 45 | 181 | 306 | 473 | 677 | 904 |
| 50 | 170 | 288 | 444 | 635 | 849 |
| 55 | 157 | 266 | 411 | 587 | 785 |
| 60 | 143 | 243 | 375 | 536 | 717 |
| 65 | 129 | 219 | 339 | 484 | 647 |
| 70 | 116 | 197 | 304 | 435 | 581 |
| 75 | 104 | 176 | 272 | 389 | 520 |
| 80 | 93 | 157 | 243 | 348 | 465 |
| 85 | 83 | 141 | 218 | 312 | 416 |
| 90 | 75 | 127 | 197 | 281 | 375 |
여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 44 | 109 | 206 | 335 | 487 |
| 100 | 54 | 124 | 227 | 361 | 518 |
| 110 | 64 | 138 | 246 | 385 | 546 |
| 120 | 73 | 151 | 264 | 407 | 573 |
| 130 | 82 | 165 | 281 | 429 | 599 |
| 140 | 91 | 177 | 298 | 449 | 623 |
| 150 | 100 | 189 | 313 | 468 | 645 |
| 160 | 109 | 201 | 329 | 487 | 667 |
| 170 | 117 | 213 | 343 | 504 | 687 |
| 180 | 125 | 224 | 357 | 521 | 707 |
| 190 | 133 | 234 | 370 | 538 | 726 |
| 200 | 141 | 245 | 384 | 553 | 744 |
| 210 | 149 | 255 | 396 | 568 | 762 |
| 220 | 156 | 265 | 408 | 583 | 779 |
| 230 | 164 | 274 | 420 | 597 | 795 |
| 240 | 171 | 283 | 432 | 611 | 811 |
| 250 | 178 | 292 | 443 | 624 | 826 |
| 260 | 185 | 301 | 454 | 637 | 841 |
여성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 77 | 154 | 264 | 402 | 561 |
| 20 | 88 | 177 | 302 | 460 | 643 |
| 25 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 30 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 35 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 40 | 91 | 181 | 310 | 472 | 659 |
| 45 | 86 | 172 | 294 | 448 | 625 |
| 50 | 81 | 162 | 276 | 421 | 587 |
| 55 | 75 | 149 | 255 | 389 | 543 |
| 60 | 68 | 136 | 233 | 355 | 496 |
| 65 | 62 | 123 | 210 | 321 | 448 |
| 70 | 55 | 111 | 189 | 288 | 402 |
| 75 | 49 | 99 | 169 | 257 | 359 |
| 80 | 44 | 88 | 151 | 230 | 321 |
| 85 | 40 | 79 | 135 | 206 | 288 |
| 90 | 36 | 71 | 122 | 186 | 260 |
참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |
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등 / 덤벨
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등
머신 리버스 플라이
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등 / 덤벨
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등
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등
원암 Lat 풀다운
등
원암 시티드 케이블 로우
등 / 케이블
케이블 Upright 로우
등 / 케이블
머신 슈러그
등 / 머신
헥스바 슈러그
등
스미스머신 슈러그
등 / 머신
덤벨 인클라인 Y 레이즈
등 / 덤벨
케이블 슈러그
등 / 케이블
벤트암 바벨 풀오버
등 / 바벨
바벨 Power 슈러그
등 / 바벨
메도우스 로우
등
비하인드 백 바벨 슈러그
등 / 바벨
리버스 하이퍼익스텐션
등
어깨
숄더 프레스
어깨
덤벨 Shoulder 프레스
어깨 / 덤벨
덤벨 레터럴 레이즈
어깨 / 덤벨
밀리터리 프레스
어깨
시티드 Shoulder 프레스
어깨
시티드 덤벨 Shoulder 프레스
어깨 / 덤벨
머신 Shoulder 프레스
어깨 / 머신
푸시 프레스
어깨
업라이트 로우
어깨
덤벨 프론트 레이즈
어깨 / 덤벨
케이블 레터럴 레이즈
어깨 / 케이블
아놀드 프레스
어깨
페이스 풀
어깨
넥 컬
어깨
덤벨 Upright 로우
어깨 / 덤벨
머신 레터럴 레이즈
어깨 / 머신
비하인드 넥 프레스
어깨
핸드스탠드 푸시업
어깨 / 맨몸
바벨 프론트 레이즈
어깨 / 바벨
로그 프레스
어깨
랜드마인 프레스
어깨
넥 익스텐션
어깨
Z 프레스
어깨
바이킹 프레스
어깨
숄더 핀 프레스
어깨
덤벨 Z 프레스
어깨 / 덤벨
원암 랜드마인 프레스
어깨
덤벨 외회전
어깨 / 덤벨
파이크 푸시업
어깨 / 맨몸
덤벨 Push 프레스
어깨 / 덤벨
덤벨 Face 풀
어깨 / 덤벨
케이블 외회전
어깨 / 케이블
팔
덤벨 컬
팔 / 덤벨
바벨 컬
팔 / 바벨
해머 컬
팔
EZ바 컬
팔
프리처 컬
팔
케이블 바이셉스 컬
팔 / 케이블
덤벨 컨센트레이션 컬
팔 / 덤벨
인클라인 덤벨 컬
팔 / 덤벨
머신 바이셉스 컬
팔 / 머신
스트릭트 컬
팔
원암 케이블 바이셉스 컬
팔 / 케이블
원암 덤벨 Preacher 컬
팔 / 덤벨
인클라인 해머 컬
팔
스파이더 컬
팔
조트맨 컬
팔
시티드 덤벨 컬
팔 / 덤벨
치팅 컬
팔
케이블 해머 컬
팔 / 케이블
오버헤드 케이블 컬
팔 / 케이블
인클라인 케이블 컬
팔 / 케이블
라잉 케이블 컬
팔 / 케이블
딥스
팔 / 맨몸
트라이셉스 Pushdown
팔
라잉 트라이셉스 익스텐션
팔
트라이셉스 로프 Pushdown
팔
원암 풀다운
팔
덤벨 트라이셉스 익스텐션
팔 / 덤벨
트라이셉스 익스텐션
팔
라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
팔 / 덤벨
시티드 딥스 머신
팔 / 머신
덤벨 트라이셉스 킥백
팔 / 덤벨
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
팔 / 케이블
머신 트라이셉스 익스텐션
팔 / 머신
시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
팔 / 덤벨
리버스 그립 트라이셉스 Pushdown
팔
JM 프레스
팔
테이트 프레스
팔
링 딥스
팔 / 맨몸
벤치 딥스
팔 / 맨몸
리스트 컬
팔
리버스 바벨 컬
팔 / 바벨
리버스 Wrist 컬
팔
덤벨 Wrist 컬
팔 / 덤벨
덤벨 리버스 Wrist 컬
팔 / 덤벨
덤벨 리버스 컬
팔 / 덤벨
하체
스쿼트
하체 / BIG3
슬레드 레그프레스
하체
프론트 스쿼트
하체
힙 쓰러스트
하체
레그 익스텐션
하체
호리존탈 레그프레스
하체
핵 스쿼트
하체
시티드 레그 컬
하체
덤벨 Bulgarian Split 스쿼트
하체 / 덤벨
고블릿 스쿼트
하체
라잉 레그 컬
하체
머신 카프 레이즈
하체 / 머신
덤벨 Lunge
하체 / 덤벨
박스 스쿼트
하체
맨몸 스쿼트
하체
버티컬 레그프레스
하체
불가리안 스플릿 스쿼트
하체
시티드 카프 레이즈
하체
스미스머신 스쿼트
하체 / 머신
힙 어브덕션
하체
굿모닝
하체
저처 스쿼트
하체
바벨 Lunge
하체 / 바벨
힙 어덕션
하체
오버헤드 스쿼트
하체
바벨 카프 레이즈
하체 / 바벨
덤벨 스쿼트
하체 / 덤벨
스플릿 스쿼트
하체
덤벨 카프 레이즈
하체 / 덤벨
케이블 풀 Through
하체 / 케이블
스탠딩 레그 컬
하체
랜드마인 스쿼트
하체
바벨 리버스 Lunge
하체 / 바벨
바벨 Glute Bridge
하체 / 바벨
싱글레그프레스
하체
슬레드 프레스 카프 레이즈
하체
싱글레그 스쿼트
하체
벨트 스쿼트
하체
세이프티바 스쿼트
하체
피스톨 스쿼트
하체
포즈 스쿼트
하체
바벨 Hack 스쿼트
하체 / 바벨
스모 스쿼트
하체
케이블 킥백
하체 / 케이블
맨몸 카프 레이즈
하체
런지
하체
글루트 브리지
하체
핀 스쿼트
하체
워킹 런지
하체
덤벨 프론트 스쿼트
하체 / 덤벨
덤벨 Split 스쿼트
하체 / 덤벨
리버스 Lunge
하체
스쿼트 점프
하체
노르딕 햄스트링 컬
하체
시시 스쿼트
하체
하프 스쿼트
하체
글루트 햄 레이즈
하체
케이블 레그 익스텐션
하체 / 케이블
싱글레그 시티드 카프 레이즈
하체
사이드 런지
하체
글루트 킥백
하체
동키 카프 레이즈
하체
덤벨 Walking 카프 레이즈
하체 / 덤벨
사이드 레그 레이즈
하체 / 맨몸
제퍼슨 스쿼트
하체
플로어 Hip 어브덕션
하체
힙 익스텐션
하체
플로어 Hip 익스텐션
하체
코어
싯업
코어 / 맨몸
케이블 크런치
코어 / 케이블
머신 시티드 크런치
코어 / 머신
크런치
코어 / 맨몸
덤벨 Side Bend
코어 / 덤벨
케이블 우드초퍼
코어 / 케이블
행잉 레그 레이즈
코어 / 맨몸
러시안 트위스트
코어 / 맨몸
라잉 레그 레이즈
코어 / 맨몸
디클라인 싯업
코어 / 맨몸
행잉 니 레이즈
코어 / 맨몸
AB 휠 롤아웃
코어
토즈 투 바
코어 / 맨몸
디클라인 크런치
코어 / 맨몸
점핑 잭
코어 / 맨몸
바이시클 크런치
코어 / 맨몸
리버스 크런치
코어 / 맨몸
플러터 킥
코어 / 맨몸
마운틴 클라이머
코어 / 맨몸
하이 풀리 크런치
코어 / 맨몸
스탠딩 케이블 크런치
코어 / 케이블
슈퍼맨
코어 / 맨몸
사이드 크런치
코어 / 맨몸
로만체어 사이드 밴드
코어
시저 킥
코어 / 맨몸