덤벨 Bulgarian Split 스쿼트

덤벨 Bulgarian Split 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

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덤벨 Bulgarian Split 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 65 lb

여성 39 lb

덤벨 Bulgarian Split 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	22 lb	13 lb
초급	40 lb	24 lb
중급	65 lb	39 lb
상급	97 lb	58 lb
엘리트	132 lb	80 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Bulgarian Split 스쿼트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	11	25	44	69	99
120	13	28	48	75	105
130	16	31	52	80	111
140	18	34	56	84	116
150	20	37	60	89	122
160	22	40	64	93	127
170	24	42	67	97	132
180	26	45	70	102	136
190	28	48	74	105	141
200	30	50	77	109	145
210	32	53	80	113	150
220	34	55	83	116	154
230	36	58	86	120	158
240	38	60	89	123	161
250	39	62	91	126	165
260	41	64	94	130	169
270	43	67	97	133	172
280	45	69	99	136	176
290	46	71	102	139	179
300	48	73	104	142	182
310	50	75	107	144	185

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	19	34	56	82	113
20	21	39	64	94	129
25	22	40	65	97	132
30	22	40	65	97	132
35	22	40	65	97	132
40	22	40	65	97	132
45	21	38	62	92	125
50	19	36	58	86	118
55	18	33	54	80	109
60	16	30	49	73	99
65	15	27	44	66	90
70	13	24	40	59	81
75	12	22	36	53	72
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	58
90	9	16	26	38	52

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	9	18	32	49	68
100	10	20	33	51	71
110	11	21	35	53	74
120	12	22	37	55	76
130	13	24	39	57	78
140	14	25	40	59	81
150	14	26	41	61	83
160	15	27	43	62	85
170	16	28	44	64	86
180	17	29	45	65	88
190	17	30	47	67	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	49	70	93
220	19	33	50	71	94
230	20	33	51	72	96
240	21	34	52	73	97
250	21	35	53	74	98
260	22	36	54	75	100

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	11	20	33	49	68
20	12	23	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	11	21	35	52	71
55	10	20	32	48	66
60	10	18	29	44	60
65	9	16	27	39	54
70	8	14	24	35	49
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Bulgarian Split 스쿼트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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