워킹 런지

워킹 런지의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

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워킹 런지

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 139 lb

여성 107 lb

워킹 런지 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	6 lb	41 lb
초급	49 lb	70 lb
중급	139 lb	107 lb
상급	276 lb	152 lb
엘리트	449 lb	203 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

워킹 런지 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	0	17	78	183	325
120	0	22	89	200	347
130	1	28	100	216	368
140	2	34	111	232	388
150	3	40	121	246	407
160	5	45	131	261	426
170	7	51	141	274	443
180	9	57	150	288	460
190	12	63	160	301	476
200	14	69	169	313	492
210	17	74	178	325	507
220	20	80	186	337	522
230	23	86	195	348	536
240	26	91	203	359	550
250	29	97	211	370	563
260	32	102	219	381	576
270	35	108	227	391	589
280	38	113	235	401	601
290	41	118	242	411	613
300	44	123	250	421	625
310	47	128	257	430	636

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	42	119	235	382
20	6	48	136	269	438
25	6	49	139	276	449
30	6	49	139	276	449
35	6	49	139	276	449
40	6	49	139	276	449
45	6	46	132	262	426
50	5	44	124	246	400
55	5	40	115	227	370
60	4	37	105	207	338
65	4	33	95	187	305
70	4	30	85	168	274
75	3	27	76	150	245
80	3	24	68	134	219
85	3	21	61	120	196
90	2	19	55	109	177

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	32	57	91	133	181
100	35	61	95	138	186
110	37	63	99	142	191
120	39	66	102	146	196
130	41	69	105	150	200
140	43	71	108	153	204
150	44	73	111	157	208
160	46	75	114	160	211
170	48	77	116	163	215
180	49	79	118	165	218
190	51	81	121	168	221
200	52	83	123	171	224
210	53	85	125	173	226
220	55	86	127	175	229
230	56	88	129	178	232
240	57	89	131	180	234
250	58	91	132	182	237
260	59	92	134	184	239

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	35	59	91	130	173
20	40	68	104	148	198
25	41	70	107	152	203
30	41	70	107	152	203
35	41	70	107	152	203
40	41	70	107	152	203
45	39	66	101	144	192
50	37	62	95	136	181
55	34	57	88	125	167
60	31	52	80	114	153
65	28	47	73	103	138
70	25	42	65	93	124
75	23	38	58	83	111
80	20	34	52	74	99
85	18	30	47	66	89
90	16	27	42	60	80

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

워킹 런지 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

하체

덤벨 프론트 스쿼트

하체 / 덤벨

덤벨 Split 스쿼트

하체 / 덤벨

리버스 Lunge

스쿼트 점프

노르딕 햄스트링 컬

시시 스쿼트

하프 스쿼트

글루트 햄 레이즈

케이블 레그 익스텐션

하체 / 케이블

싱글레그 시티드 카프 레이즈

사이드 런지

글루트 킥백

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