Close-Grip Lat Pulldown

Close-Grip Lat Pulldown mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Latíssimo do dorso, Redondo maior.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 199 lb

Mulheres 111 lb

Carga média de Close-Grip Lat Pulldown [1RM]

Nível
Iniciante	102 lb	52 lb
Novato	146 lb	78 lb
Intermediário	199 lb	111 lb
Avançado	261 lb	149 lb
Elite	328 lb	191 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Close-Grip Lat Pulldown (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso, Redondo maior
Músculos secundários	Bíceps braquial, Trapézio
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Machine Reverse Fly

Costas / Máquina

Reverse-Grip Lat Pulldown

Costas

Neutral-Grip Pull-Up

Costas / Peso corporal

Straight-Arm Pulldown

Bent-Over Dumbbell Row

Machine Back Extension

Costas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75