中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
18
女性
15
懸垂抬腿平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | 15 | 5 |
| 中級者 | 18 | 15 |
| 進階者 | 34 | 28 |
| 菁英 | 52 | 43 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
懸垂抬腿標準次數
男性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 2 | 16 | 33 | 52 |
| 120 | < 1 | 4 | 17 | 33 | 51 |
| 130 | < 1 | 5 | 17 | 33 | 50 |
| 140 | < 1 | 6 | 18 | 33 | 50 |
| 150 | < 1 | 6 | 18 | 33 | 49 |
| 160 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 48 |
| 170 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 47 |
| 180 | < 1 | 7 | 18 | 31 | 46 |
| 190 | < 1 | 7 | 18 | 31 | 45 |
| 200 | < 1 | 7 | 18 | 30 | 44 |
| 210 | < 1 | 7 | 17 | 30 | 43 |
| 220 | < 1 | 7 | 17 | 29 | 42 |
| 230 | < 1 | 7 | 17 | 28 | 41 |
| 240 | < 1 | 7 | 16 | 28 | 40 |
| 250 | < 1 | 7 | 16 | 27 | 39 |
| 260 | < 1 | 7 | 16 | 27 | 38 |
| 270 | < 1 | 7 | 16 | 26 | 37 |
| 280 | < 1 | 7 | 15 | 26 | 36 |
| 290 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 36 |
| 300 | < 1 | 7 | 15 | 24 | 35 |
| 310 | < 1 | 7 | 14 | 24 | 34 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 11 | 25 | 40 |
| 20 | < 1 | 5 | 17 | 32 | 50 |
| 25 | < 1 | 5 | 18 | 34 | 52 |
| 30 | < 1 | 5 | 18 | 34 | 52 |
| 35 | < 1 | 5 | 18 | 34 | 52 |
| 40 | < 1 | 5 | 18 | 34 | 52 |
| 45 | < 1 | 4 | 15 | 31 | 47 |
| 50 | < 1 | 1 | 13 | 27 | 43 |
| 55 | < 1 | < 1 | 10 | 23 | 37 |
| 60 | < 1 | < 1 | 7 | 18 | 31 |
| 65 | < 1 | < 1 | 4 | 14 | 26 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 20 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 15 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 10 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
女性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 10 | 22 | 35 |
| 100 | < 1 | 3 | 12 | 23 | 36 |
| 110 | < 1 | 4 | 13 | 24 | 36 |
| 120 | < 1 | 6 | 14 | 25 | 36 |
| 130 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 36 |
| 140 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 36 |
| 150 | < 1 | 8 | 15 | 25 | 35 |
| 160 | 1 | 8 | 16 | 25 | 35 |
| 170 | 1 | 8 | 16 | 25 | 34 |
| 180 | 2 | 8 | 16 | 25 | 34 |
| 190 | 2 | 8 | 16 | 24 | 33 |
| 200 | 2 | 9 | 15 | 24 | 33 |
| 210 | 2 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 220 | 3 | 9 | 15 | 23 | 31 |
| 230 | 3 | 9 | 15 | 23 | 31 |
| 240 | 3 | 8 | 15 | 22 | 30 |
| 250 | 3 | 8 | 14 | 22 | 29 |
| 260 | 3 | 8 | 14 | 21 | 29 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 20 | < 1 | 4 | 14 | 27 | 41 |
| 25 | < 1 | 5 | 15 | 28 | 43 |
| 30 | < 1 | 5 | 15 | 28 | 43 |
| 35 | < 1 | 5 | 15 | 28 | 43 |
| 40 | < 1 | 5 | 15 | 28 | 43 |
| 45 | < 1 | 3 | 13 | 25 | 39 |
| 50 | < 1 | 1 | 10 | 22 | 35 |
| 55 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 60 | < 1 | < 1 | 5 | 14 | 25 |
| 65 | < 1 | < 1 | 2 | 10 | 20 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 14 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 10 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |