中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
42
女性
33
登山者平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | 14 | 11 |
| 中級者 | 42 | 33 |
| 進階者 | 77 | 61 |
| 菁英 | 117 | 91 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
登山者標準次數
男性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 14 | 48 | 91 | 142 |
| 120 | < 1 | 14 | 47 | 88 | 135 |
| 130 | < 1 | 15 | 45 | 85 | 130 |
| 140 | < 1 | 15 | 44 | 82 | 124 |
| 150 | < 1 | 15 | 43 | 79 | 119 |
| 160 | < 1 | 14 | 42 | 76 | 115 |
| 170 | < 1 | 14 | 41 | 74 | 111 |
| 180 | < 1 | 14 | 40 | 71 | 107 |
| 190 | < 1 | 14 | 39 | 69 | 103 |
| 200 | < 1 | 13 | 37 | 67 | 100 |
| 210 | < 1 | 13 | 36 | 65 | 97 |
| 220 | < 1 | 13 | 35 | 63 | 94 |
| 230 | < 1 | 12 | 34 | 61 | 91 |
| 240 | < 1 | 12 | 33 | 59 | 88 |
| 250 | < 1 | 12 | 33 | 58 | 86 |
| 260 | < 1 | 11 | 32 | 56 | 83 |
| 270 | < 1 | 11 | 31 | 55 | 81 |
| 280 | < 1 | 11 | 30 | 53 | 79 |
| 290 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 300 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 310 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 73 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 8 | 31 | 61 | 95 |
| 20 | < 1 | 12 | 40 | 74 | 113 |
| 25 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 30 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 35 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 40 | < 1 | 14 | 42 | 77 | 117 |
| 45 | < 1 | 11 | 38 | 71 | 109 |
| 50 | < 1 | 9 | 34 | 65 | 101 |
| 55 | < 1 | 7 | 29 | 58 | 91 |
| 60 | < 1 | 4 | 24 | 50 | 80 |
| 65 | < 1 | 1 | 19 | 43 | 70 |
| 70 | < 1 | < 1 | 14 | 35 | 59 |
| 75 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 50 |
| 80 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 42 |
| 85 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 28 |
女性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 12 | 39 | 73 | 111 |
| 100 | < 1 | 12 | 38 | 69 | 105 |
| 110 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 100 |
| 120 | < 1 | 12 | 35 | 63 | 95 |
| 130 | < 1 | 12 | 34 | 60 | 90 |
| 140 | < 1 | 11 | 32 | 58 | 86 |
| 150 | < 1 | 11 | 31 | 55 | 82 |
| 160 | < 1 | 11 | 30 | 53 | 79 |
| 170 | < 1 | 10 | 29 | 51 | 76 |
| 180 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 73 |
| 190 | < 1 | 10 | 27 | 47 | 70 |
| 200 | < 1 | 9 | 26 | 45 | 67 |
| 210 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 65 |
| 220 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 62 |
| 230 | < 1 | 8 | 23 | 41 | 60 |
| 240 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 58 |
| 250 | < 1 | 7 | 21 | 38 | 56 |
| 260 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 54 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
| 20 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 88 |
| 25 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 30 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 35 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 40 | < 1 | 11 | 33 | 61 | 91 |
| 45 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 50 | < 1 | 7 | 26 | 51 | 78 |
| 55 | < 1 | 5 | 22 | 45 | 70 |
| 60 | < 1 | 2 | 18 | 38 | 61 |
| 65 | < 1 | < 1 | 13 | 32 | 53 |
| 70 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 44 |
| 75 | < 1 | < 1 | 6 | 20 | 36 |
| 80 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 23 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 18 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
目標肌群
| 分類 | 肌群 |
|---|---|
| 主動肌 | 腹直肌 |
| 輔助肌群 | 股四頭肌, 三角肌, 肱三頭肌, 肱二頭肌 |
| 穩定肌群 | 腹外斜肌, 臀大肌, 腿後肌群 |
| 握力 | 前臂屈肌群 |
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世界紀錄
更新： July 1, 2026
表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |