仰臥起坐
仰臥起坐是核心中以腹直肌為主的訓練動作。你可以在同一頁查看平均次數與標準次數。
仰臥起坐平均次數
| 等級 |
 |
 |
| 初學者 |
< 1 |
< 1 |
| 初級者 |
23 |
13 |
| 中級者 |
60 |
44 |
| 進階者 |
106 |
83 |
| 菁英 |
159 |
128 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
仰臥起坐標準次數
男性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 |
初學者 |
初級者 |
中級者 |
進階者 |
菁英 |
| 110 | < 1 | 25 | 70 | 128 | 196 |
| 120 | < 1 | 25 | 68 | 123 | 187 |
| 130 | < 1 | 25 | 66 | 118 | 178 |
| 140 | < 1 | 25 | 64 | 113 | 171 |
| 150 | < 1 | 25 | 62 | 109 | 164 |
| 160 | < 1 | 24 | 60 | 106 | 157 |
| 170 | < 1 | 24 | 59 | 102 | 152 |
| 180 | < 1 | 23 | 57 | 99 | 146 |
| 190 | < 1 | 23 | 55 | 95 | 141 |
| 200 | < 1 | 22 | 54 | 93 | 136 |
| 210 | < 1 | 22 | 52 | 90 | 132 |
| 220 | < 1 | 21 | 51 | 87 | 128 |
| 230 | < 1 | 21 | 50 | 85 | 124 |
| 240 | < 1 | 20 | 48 | 82 | 120 |
| 250 | < 1 | 20 | 47 | 80 | 117 |
| 260 | < 1 | 19 | 46 | 78 | 114 |
| 270 | < 1 | 19 | 45 | 76 | 111 |
| 280 | < 1 | 18 | 44 | 74 | 108 |
| 290 | < 1 | 18 | 42 | 72 | 105 |
| 300 | < 1 | 17 | 41 | 70 | 102 |
| 310 | < 1 | 17 | 40 | 69 | 100 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 |
初學者 |
初級者 |
中級者 |
進階者 |
菁英 |
| 15 | < 1 | 15 | 46 | 86 | 131 |
| 20 | < 1 | 22 | 57 | 103 | 155 |
| 25 | < 1 | 23 | 60 | 106 | 159 |
| 30 | < 1 | 23 | 60 | 106 | 159 |
| 35 | < 1 | 23 | 60 | 106 | 159 |
| 40 | < 1 | 23 | 60 | 106 | 159 |
| 45 | < 1 | 20 | 55 | 99 | 150 |
| 50 | < 1 | 17 | 50 | 91 | 139 |
| 55 | < 1 | 14 | 44 | 82 | 126 |
| 60 | < 1 | 10 | 38 | 72 | 113 |
| 65 | < 1 | 7 | 31 | 63 | 99 |
| 70 | < 1 | 4 | 25 | 53 | 86 |
| 75 | < 1 | < 1 | 19 | 44 | 73 |
| 80 | < 1 | < 1 | 14 | 37 | 63 |
| 85 | < 1 | < 1 | 10 | 30 | 53 |
| 90 | < 1 | < 1 | 7 | 24 | 45 |
女性按體重(lb)資料 [次數]
| 體重 |
初學者 |
初級者 |
中級者 |
進階者 |
菁英 |
| 90 | < 1 | 14 | 53 | 103 | 163 |
| 100 | < 1 | 14 | 51 | 98 | 153 |
| 110 | < 1 | 14 | 49 | 93 | 145 |
| 120 | < 1 | 14 | 47 | 89 | 137 |
| 130 | < 1 | 14 | 45 | 85 | 130 |
| 140 | < 1 | 14 | 43 | 81 | 124 |
| 150 | < 1 | 13 | 42 | 77 | 118 |
| 160 | < 1 | 13 | 40 | 74 | 113 |
| 170 | < 1 | 12 | 38 | 71 | 108 |
| 180 | < 1 | 12 | 37 | 68 | 104 |
| 190 | < 1 | 11 | 36 | 66 | 100 |
| 200 | < 1 | 11 | 34 | 63 | 96 |
| 210 | < 1 | 10 | 33 | 61 | 93 |
| 220 | < 1 | 10 | 32 | 59 | 89 |
| 230 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 86 |
| 240 | < 1 | 9 | 30 | 55 | 83 |
| 250 | < 1 | 9 | 29 | 53 | 81 |
| 260 | < 1 | 9 | 28 | 51 | 78 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 |
初學者 |
初級者 |
中級者 |
進階者 |
菁英 |
| 15 | < 1 | 7 | 33 | 66 | 105 |
| 20 | < 1 | 12 | 42 | 80 | 124 |
| 25 | < 1 | 13 | 44 | 83 | 128 |
| 30 | < 1 | 13 | 44 | 83 | 128 |
| 35 | < 1 | 13 | 44 | 83 | 128 |
| 40 | < 1 | 13 | 44 | 83 | 128 |
| 45 | < 1 | 10 | 40 | 77 | 120 |
| 50 | < 1 | 9 | 36 | 71 | 111 |
| 55 | < 1 | 6 | 31 | 63 | 100 |
| 60 | < 1 | 3 | 25 | 55 | 89 |
| 65 | < 1 | < 1 | 20 | 47 | 78 |
| 70 | < 1 | < 1 | 15 | 39 | 67 |
| 75 | < 1 | < 1 | 10 | 32 | 56 |
| 80 | < 1 | < 1 | 7 | 25 | 47 |
| 85 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 39 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 33 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
目標肌群
| 分類 |
肌群 |
| 主動肌 |
腹直肌 |
| 輔助肌群 |
無 |
| 穩定肌群 |
腹外斜肌 |
| 握力 |
無 |
表格說明
| 等級 |
說明 |
分布 |
| 初學者 |
掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 |
後 5% |
| 初級者 |
持續規律訓練至少 6 個月。 |
前 80% |
| 中級者 |
持續規律訓練至少 2 年。 |
前 50% |
| 進階者 |
持續規律訓練超過 5 年。 |
前 20% |
| 菁英 |
針對該動作專項訓練超過 5 年。 |
前 5% |
