纜繩伐木式轉體

你可以查看纜繩伐木式轉體作為核心代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為腹外斜肌、腹直肌。

記錄纜繩伐木式轉體

纜繩伐木式轉體

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 88 lb

女性 32 lb

纜繩伐木式轉體平均重量 [1RM]

等級
初學者	15 lb	7 lb
初級者	43 lb	17 lb
中級者	88 lb	32 lb
進階者	148 lb	52 lb
菁英	220 lb	76 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

纜繩伐木式轉體力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	7	28	65	116	179
120	9	31	69	121	186
130	10	33	72	126	192
140	11	36	76	131	198
150	13	38	79	136	203
160	14	40	83	140	209
170	15	42	86	144	214
180	16	45	89	148	218
190	18	47	92	151	223
200	19	49	94	155	227
210	20	50	97	158	231
220	21	52	100	162	235
230	22	54	102	165	239
240	24	56	104	168	243
250	25	58	107	171	246
260	26	59	109	174	250
270	27	61	111	177	253
280	28	63	113	179	256
290	29	64	116	182	260
300	30	66	118	185	263
310	31	67	120	187	266

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	13	37	75	126	187
20	15	42	86	144	214
25	15	43	88	148	220
30	15	43	88	148	220
35	15	43	88	148	220
40	15	43	88	148	220
45	15	41	83	141	209
50	14	39	78	132	196
55	13	36	72	122	181
60	12	33	66	111	165
65	10	29	60	101	149
70	9	26	54	90	134
75	8	24	48	81	120
80	8	21	43	72	107
85	7	19	38	65	96
90	6	17	35	58	87

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄纜繩伐木式轉體

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

核心

核心 / 自體重

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核心 / 自體重

核心 / 自體重

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核心 / 自體重

核心 / 自體重

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