Kurzhantel-Flys

Für Kurzhantel-Flys kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Brust vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Brustmuskel.

Kurzhantel-Flys loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 52 lb

Frauen 27 lb

Kurzhantel-Flys: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	13 lb	7 lb
Anfänger	29 lb	15 lb
Fortgeschrittene	52 lb	27 lb
Erfahrene	81 lb	43 lb
Elite	115 lb	60 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
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40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
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210	20	38	62	93	128
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260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
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40	13	29	52	81	115
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75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
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220	11	20	33	50	69
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	6	16	33	56	84
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130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
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75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
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210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
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40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
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55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24