Extensión lumbar

Extensión lumbar es un ejercicio de espalda centrado en Erectores espinales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28

Mujeres 20

Repeticiones medias de Extensión lumbar

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	7	6
Intermedio	28	20
Avanzado	55	38
Élite	87	58

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Extensión lumbar

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Encogimiento con barra hexagonal

Espalda

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6