Flexiones declinado

Flexiones declinado es un ejercicio de pecho centrado en Pectoral superior, Tríceps braquial, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28

Mujeres 16

Repeticiones medias de Flexiones declinado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	10	< 1
Intermedio	28	16
Avanzado	50	39
Élite	74	65

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Flexiones declinado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Pectoral superior, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Deltoides
Estabilizadores	Recto abdominal
Agarre	Flexores del antebrazo

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Pecho / Máquina

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	8	27	51	78
120	< 1	9	27	51	77
130	< 1	9	28	50	75
140	< 1	10	28	49	73
150	< 1	10	28	49	71
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	27	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	63
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	26	42	60
230	< 1	11	25	41	58
240	1	11	25	40	57
250	1	11	24	39	56
260	1	11	24	39	54
270	1	10	23	38	53
280	1	10	23	37	52
290	1	10	22	36	51
300	1	10	22	35	50
310	1	10	21	35	49

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8