Zancada

Zancada es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 38

Mujeres 28

Repeticiones medias de Zancada

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	10	8
Intermedio	38	28
Avanzado	73	54
Élite	113	82

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Most Lunges in One Hour (Male)

2,825 lunges

Austin Head

Most Lunges in One Minute (Male)

83 lunges

Ali Mounir

Most Lunges in One Minute (Female)

80 lunges

Sandra Hickson

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
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70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	41	84	135
120	< 1	10	41	82	130
130	< 1	10	41	80	125
140	< 1	11	40	77	120
150	< 1	11	39	75	116
160	< 1	11	38	73	112
170	< 1	11	38	71	108
180	< 1	11	37	69	105
190	< 1	11	36	67	102
200	< 1	11	35	65	99
210	< 1	11	35	63	96
220	< 1	11	34	62	93
230	< 1	11	33	60	90
240	< 1	11	32	58	88
250	< 1	10	31	57	86
260	< 1	10	31	56	83
270	< 1	10	30	54	81
280	< 1	10	29	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	9	28	50	75
310	< 1	9	27	49	74

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	8	31	61	96
100	< 1	8	31	59	92
110	< 1	9	30	57	88
120	< 1	9	30	55	84
130	< 1	9	29	53	81
140	< 1	9	28	51	77
150	< 1	9	27	50	74
160	< 1	9	27	48	72
170	< 1	9	26	46	69
180	< 1	9	25	45	67
190	< 1	9	24	43	64
200	< 1	8	23	42	62
210	< 1	8	23	41	60
220	< 1	8	22	39	58
230	< 1	8	21	38	56
240	< 1	7	21	37	54
250	< 1	7	20	36	53
260	< 1	7	19	35	51

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14