Sentadilla frontal con mancuernas

Sentadilla frontal con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 76 lb

Mujeres 42 lb

Peso medio de Sentadilla frontal con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	18 lb	13 lb
Novato	42 lb	25 lb
Intermedio	76 lb	42 lb
Avanzado	121 lb	63 lb
Élite	174 lb	86 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Sentadilla frontal con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Extensión de pierna en cable

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Piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
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150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
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250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
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80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34