Dominadas

Dominadas es un ejercicio de espalda centrado en Dorsal ancho, Bíceps braquial, Trapecio. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Dominadas

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 14

Mujeres 6

Repeticiones medias de Dominadas

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	5	< 1
Intermedio	14	6
Avanzado	25	15
Élite	37	26

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Dorsal ancho, Bíceps braquial, Trapecio
Músculos secundarios	Infraespinoso, Redondo mayor, Deltoides
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo, Erectores espinales
Agarre	Flexores del antebrazo

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Dominadas en Shiba

Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Men's Most Pull-Ups in 24 Hours

12,345 pull-ups

Enrique Zapata

Women's Most Pull-Ups in 24 Hours

7,079 pull-ups

Olivia Vinson

Women's Most Pull-Ups in 12 Hours

4,466 pull-ups

Olivia Vinson

Men's Most Pull-Ups in One Hour

1,215 pull-ups

Yutaro Matsuta

Women's Most Pull-Ups in One Hour

733 pull-ups

Jade Henderson

Men's Most Pull-Ups in One Minute

82 pull-ups

Yutaro Matsuta

Women's Most Pull-Ups in One Minute

50 pull-ups

Elina Pashalanova

Heaviest Weighted Pull-Up (Male)

323.28 lb added weight

Liu Weiqiang

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Espalda

Espalda / Peso corporal

Remo con mancuernas

Espalda / Mancuernas

Remo sentado en cable

Espalda / Cable

Encogimiento con barra

Espalda / Barra

Remo con barra T

Espalda

Encogimiento con mancuernas

Pullover con mancuernas

Espalda / Mancuernas

Apertura inversa con mancuernas

Espalda / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1