Développé couché prise serrée

Développé couché prise serrée permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial, Grand pectoral.

Charge moyenne PectorauxExercices pectorauxPectoralTriceps brachialBiceps brachial

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial, Grand pectoral
Muscles secondaires	Deltoïdes
Stabilisateurs	Grand droit
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Charge moyenne de Développé couché prise serrée [1RM]

Niveau
Débutant	47 kg (104 lb)	20 kg (45 lb)
Novice	68 kg (149 lb)	33 kg (72 lb)
Intermédiaire	93 kg (206 lb)	49 kg (109 lb)
Avancé	123 kg (271 lb)	69 kg (153 lb)
Élite	155 kg (342 lb)	91 kg (202 lb)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Développé couché prise serrée

Muscles ciblés

Charge moyenne de Développé couché prise serrée [1RM]

Standards de force de Développé couché prise serrée (lb)

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79