Écarté aux haltères

Écarté aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour pectoraux. Les muscles principaux sont Grand pectoral.

Noter Écarté aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 52 lb

Femmes 27 lb

Poids moyen de Écarté aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	13 lb	7 lb
Novice	29 lb	15 lb
Intermédiaire	52 lb	27 lb
Avancé	81 lb	43 lb
Élite	115 lb	60 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Écarté aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Écarté aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Pectoraux

Écarté décliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché décliné

Pectoraux

Développé couché à la Smith machine

Écarté incliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Au sol développé aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché décliné aux haltères

Pectoraux / Haltères

Développé couché avec pause

Pectoraux

Pompes unilatéral

Pectoraux / Poids du corps

Développé couché prise inversée

Pectoraux

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24