Curl concentration aux haltères

Curl concentration aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl concentration aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 48 lb

Femmes 30 lb

Poids moyen de Curl concentration aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	15 lb	9 lb
Novice	29 lb	17 lb
Intermédiaire	48 lb	30 lb
Avancé	73 lb	35 lb
Élite	101 lb	63 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Curl concentration aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl concentration aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Curl incliné aux haltères

Bras / Haltères

Biceps curl à la machine

Bras / Machine

Curl strict

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Cheat curl

Bras

Curl marteau à la poulie

Bras / Poulie

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25