Landmine squat

Landmine squat menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahQuadricepsGluteus maximus

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
Otot pendukung	Adductor
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Landmine squat [1RM]

Level
Dasar	24 kg (52 lb)	18 kg (40 lb)
Pemula	52 kg (115 lb)	32 kg (70 lb)
Menengah	94 kg (208 lb)	50 kg (111 lb)
Mahir	148 kg (327 lb)	73 kg (161 lb)
Pro	211 kg (466 lb)	99 kg (217 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Landmine squat

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Landmine squat [1RM]

Standar kekuatan Landmine squat (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86