Thruster

Thruster menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Quadriceps, Gluteus maximus, Deltoid.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhQuadricepsGluteus maximus

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Quadriceps, Gluteus maximus, Deltoid
Otot pendukung	Hamstring, Triseps brachii, Oblique eksternal
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Trapezius
Grip	Ekstensor lengan bawah

Berat rata-rata Thruster [1RM]

Level
Dasar	29 kg (65 lb)	20 kg (44 lb)
Pemula	50 kg (110 lb)	31 kg (68 lb)
Menengah	77 kg (169 lb)	45 kg (99 lb)
Mahir	109 kg (240 lb)	62 kg (137 lb)
Pro	146 kg (321 lb)	81 kg (178 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70

Thruster

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Thruster [1RM]

Standar kekuatan Thruster (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	65	109	165	230
120	39	73	119	178	244
130	44	80	129	189	257
140	50	87	138	200	270
150	55	94	147	211	282
160	60	101	155	221	294
170	65	108	163	231	305
180	70	114	171	240	316
190	75	120	179	249	326
200	80	126	186	258	336
210	85	132	193	266	346
220	90	138	200	274	355
230	94	144	207	282	364
240	99	149	214	290	373
250	103	155	220	297	381
260	107	160	226	304	390
270	111	165	233	312	398
280	116	170	238	318	405
290	120	175	244	325	413
300	124	180	250	332	420
310	128	185	256	338	428

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	55	93	144	205	273
20	63	107	164	234	313
25	65	110	169	240	321
30	65	110	169	240	321
35	65	110	169	240	321
40	65	110	169	240	321
45	62	104	160	228	304
50	58	98	150	214	286
55	54	90	139	198	264
60	49	82	127	181	241
65	44	74	115	163	218
70	40	67	103	147	196
75	35	60	92	131	175
80	32	53	82	117	156
85	28	48	74	105	140
90	26	43	66	95	126

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	33	54	81	115	152
100	35	57	85	120	158
110	38	60	89	124	163
120	40	63	93	128	167
130	42	66	96	132	172
140	44	68	99	136	176
150	46	71	102	139	180
160	48	73	105	142	183
170	50	75	107	145	187
180	51	77	110	148	190
190	53	79	112	151	193
200	55	81	114	153	196
210	56	83	117	156	199
220	57	85	119	158	202
230	59	86	121	161	204
240	60	88	123	163	207
250	62	90	125	165	209
260	63	91	126	167	212

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	37	58	85	116	151
20	43	66	97	133	173
25	44	68	99	137	178
30	44	68	99	137	178
35	44	68	99	137	178
40	44	68	99	137	178
45	41	65	94	130	169
50	39	61	89	122	158
55	36	56	82	113	146
60	33	51	75	103	134
65	30	46	68	93	121
70	27	42	61	83	108
75	24	37	54	75	97
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	27	39	54	70