케이블 외회전

케이블 외회전의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 극하근입니다.

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케이블 외회전

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 41 lb

여성 29 lb

케이블 외회전 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	5 lb	4 lb
초급	19 lb	14 lb
중급	41 lb	29 lb
상급	73 lb	50 lb
엘리트	112 lb	75 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

케이블 외회전 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

케이블 외회전 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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