덤벨 Shoulder 프레스

덤벨 Shoulder 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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덤벨 Shoulder 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 71 lb

여성 34 lb

덤벨 Shoulder 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	29 lb	12 lb
초급	47 lb	22 lb
중급	71 lb	34 lb
상급	100 lb	50 lb
엘리트	132 lb	68 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Shoulder 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	13	25	41	61	84
120	16	29	46	68	92
130	19	33	51	74	99
140	22	37	56	79	106
150	25	41	61	85	112
160	28	44	65	91	118
170	31	48	70	96	124
180	34	52	74	101	130
190	37	55	79	106	136
200	40	59	83	111	141
210	43	62	87	115	146
220	45	66	91	120	151
230	48	69	95	124	156
240	51	72	98	128	161
250	54	75	102	133	166
260	56	78	106	137	170
270	59	81	109	141	175
280	61	84	112	145	179
290	64	87	116	148	183
300	66	90	119	152	188
310	69	93	122	156	192

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	24	40	61	85	113
20	28	46	69	98	129
25	29	47	71	100	132
30	29	47	71	100	132
35	29	47	71	100	132
40	29	47	71	100	132
45	27	45	67	95	126
50	26	42	63	89	118
55	24	39	59	82	109
60	22	35	53	75	100
65	20	32	48	68	90
70	18	29	43	61	81
75	16	26	39	55	72
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	19	28	39	52

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	7	14	24	37	52
100	8	16	27	40	55
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	32	47	64
140	13	22	34	49	66
150	14	23	36	51	68
160	15	25	38	53	71
170	16	26	39	55	73
180	17	27	41	57	75
190	18	28	42	58	77
200	19	29	43	60	79
210	19	30	45	62	80
220	20	32	46	63	82
230	21	33	47	65	84
240	22	34	48	66	85
250	23	35	50	67	87
260	24	36	51	69	88

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	18	29	43	58
20	12	21	34	49	66
25	12	22	34	50	68
30	12	22	34	50	68
35	12	22	34	50	68
40	12	22	34	50	68
45	12	21	33	48	64
50	11	19	31	45	60
55	10	18	28	41	56
60	9	16	26	38	51
65	8	15	23	34	46
70	7	13	21	31	41
75	7	12	19	27	37
80	6	11	17	24	33
85	5	9	15	22	30
90	5	9	14	20	27

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Shoulder 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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