シーテッドレッグカール

シーテッドレッグカールの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングスです。

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シーテッドレッグカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 174 lb

女性 105 lb

シーテッドレッグカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	64 lb	35 lb
初級	111 lb	64 lb
中級	174 lb	105 lb
上級	252 lb	155 lb
プロ	338 lb	212 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドレッグカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	37	73	122	184	256
120	43	80	132	196	270
130	48	88	141	208	283
140	54	95	150	218	295
150	59	101	159	228	307
160	64	108	167	238	318
170	69	114	175	248	329
180	73	120	182	257	340
190	78	126	189	265	350
200	83	132	197	274	359
210	87	138	203	282	368
220	91	143	210	290	377
230	96	149	216	297	386
240	100	154	223	304	394
250	104	159	229	312	402
260	108	164	235	318	410
270	112	169	241	325	418
280	116	173	246	332	425
290	119	178	252	338	433
300	123	182	257	344	440
310	127	187	262	350	446

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	55	95	148	214	288
20	63	108	170	245	330
25	64	111	174	252	338
30	64	111	174	252	338
35	64	111	174	252	338
40	64	111	174	252	338
45	61	106	165	239	321
50	57	99	155	224	301
55	53	92	144	207	279
60	48	84	131	189	254
65	44	76	118	171	230
70	39	68	106	153	206
75	35	61	95	137	184
80	31	54	85	123	165
85	28	49	76	110	148
90	25	44	69	99	133

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	24	49	84	129	181
100	27	52	89	134	187
110	29	56	93	139	193
120	31	58	96	144	198
130	33	61	100	148	203
140	35	64	103	152	208
150	37	66	106	156	212
160	39	69	109	160	216
170	40	71	112	163	220
180	42	73	115	166	224
190	43	75	117	169	228
200	45	77	120	172	231
210	46	79	122	175	234
220	48	81	125	178	238
230	49	83	127	181	241
240	51	84	129	183	244
250	52	86	131	186	246
260	53	88	133	188	249

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	30	55	89	132	180
20	34	63	102	151	206
25	35	64	105	155	212
30	35	64	105	155	212
35	35	64	105	155	212
40	35	64	105	155	212
45	33	61	99	147	201
50	31	57	93	138	189
55	29	53	86	127	174
60	26	48	79	116	159
65	24	44	71	105	144
70	21	39	64	94	129
75	19	35	57	84	115
80	17	31	51	75	103
85	15	28	46	68	92
90	14	25	41	61	83

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス
副働筋	大臀筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

シーテッドレッグカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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