トーズトゥーバー

トーズトゥーバーは体幹の中でも腹直筋を中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

平均レップ数体幹体幹トレーニング体幹トレ腹筋腹直筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	腹直筋
副働筋	外腹斜筋
安定筋	三角筋, 広背筋
グリップ	前腕伸筋群

トーズトゥーバー平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	4	2
中級	16	11
上級	31	22
プロ	48	34

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

トーズトゥーバー基準レップ数

体重別
年齢別

女性・年齢別データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	14	29	46
130	< 1	3	14	30	46
140	< 1	4	15	30	45
150	< 1	5	16	30	45
160	< 1	5	16	29	44
170	< 1	6	16	29	43
180	< 1	6	16	29	43
190	< 1	6	16	28	42
200	< 1	6	16	28	41
210	< 1	7	16	28	40
220	< 1	7	16	27	39
230	< 1	7	15	27	39
240	< 1	7	15	26	38
250	< 1	7	15	26	37
260	< 1	7	15	25	36
270	< 1	7	15	25	35
280	< 1	6	14	24	35
290	< 1	6	14	24	34
300	< 1	6	14	23	33
310	< 1	6	13	23	33

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	10	22	36
20	< 1	3	15	30	46
25	< 1	4	16	31	48
30	< 1	4	16	31	48
35	< 1	4	16	31	48
40	< 1	4	16	31	48
45	< 1	2	14	28	44
50	< 1	< 1	11	25	39
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	6	16	29
65	< 1	< 1	2	12	23
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	1	10	21	33
110	< 1	2	10	21	33
120	< 1	3	11	21	32
130	< 1	3	11	21	31
140	< 1	4	11	21	31
150	< 1	4	11	20	30
160	< 1	4	11	20	29
170	< 1	4	10	19	28
180	< 1	4	10	19	27
190	< 1	4	10	18	27
200	< 1	4	10	18	26
210	< 1	4	10	17	25
220	< 1	3	9	16	24
230	< 1	3	9	16	23
240	< 1	3	9	15	23
250	< 1	3	9	15	22
260	< 1	3	8	14	21

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	6	15	25
20	< 1	1	10	21	33
25	< 1	2	11	22	34
30	< 1	2	11	22	34
35	< 1	2	11	22	34
40	< 1	2	11	22	34
45	< 1	< 1	9	20	31
50	< 1	< 1	7	17	27
55	< 1	< 1	5	13	23
60	< 1	< 1	2	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	14	29	46
130	< 1	3	14	30	46
140	< 1	4	15	30	45
150	< 1	5	16	30	45
160	< 1	5	16	29	44
170	< 1	6	16	29	43
180	< 1	6	16	29	43
190	< 1	6	16	28	42
200	< 1	6	16	28	41
210	< 1	7	16	28	40
220	< 1	7	16	27	39
230	< 1	7	15	27	39
240	< 1	7	15	26	38
250	< 1	7	15	26	37
260	< 1	7	15	25	36
270	< 1	7	15	25	35
280	< 1	6	14	24	35
290	< 1	6	14	24	34
300	< 1	6	14	23	33
310	< 1	6	13	23	33

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	10	22	36
20	< 1	3	15	30	46
25	< 1	4	16	31	48
30	< 1	4	16	31	48
35	< 1	4	16	31	48
40	< 1	4	16	31	48
45	< 1	2	14	28	44
50	< 1	< 1	11	25	39
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	6	16	29
65	< 1	< 1	2	12	23
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	1	10	21	33
110	< 1	2	10	21	33
120	< 1	3	11	21	32
130	< 1	3	11	21	31
140	< 1	4	11	21	31
150	< 1	4	11	20	30
160	< 1	4	11	20	29
170	< 1	4	10	19	28
180	< 1	4	10	19	27
190	< 1	4	10	18	27
200	< 1	4	10	18	26
210	< 1	4	10	17	25
220	< 1	3	9	16	24
230	< 1	3	9	16	23
240	< 1	3	9	15	23
250	< 1	3	9	15	22
260	< 1	3	8	14	21

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	6	15	25
20	< 1	1	10	21	33
25	< 1	2	11	22	34
30	< 1	2	11	22	34
35	< 1	2	11	22	34
40	< 1	2	11	22	34
45	< 1	< 1	9	20	31
50	< 1	< 1	7	17	27
55	< 1	< 1	5	13	23
60	< 1	< 1	2	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	14	29	46
130	< 1	3	14	30	46
140	< 1	4	15	30	45
150	< 1	5	16	30	45
160	< 1	5	16	29	44
170	< 1	6	16	29	43
180	< 1	6	16	29	43
190	< 1	6	16	28	42
200	< 1	6	16	28	41
210	< 1	7	16	28	40
220	< 1	7	16	27	39
230	< 1	7	15	27	39
240	< 1	7	15	26	38
250	< 1	7	15	26	37
260	< 1	7	15	25	36
270	< 1	7	15	25	35
280	< 1	6	14	24	35
290	< 1	6	14	24	34
300	< 1	6	14	23	33
310	< 1	6	13	23	33

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	10	22	36
20	< 1	3	15	30	46
25	< 1	4	16	31	48
30	< 1	4	16	31	48
35	< 1	4	16	31	48
40	< 1	4	16	31	48
45	< 1	2	14	28	44
50	< 1	< 1	11	25	39
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	6	16	29
65	< 1	< 1	2	12	23
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	1	10	21	33
110	< 1	2	10	21	33
120	< 1	3	11	21	32
130	< 1	3	11	21	31
140	< 1	4	11	21	31
150	< 1	4	11	20	30
160	< 1	4	11	20	29
170	< 1	4	10	19	28
180	< 1	4	10	19	27
190	< 1	4	10	18	27
200	< 1	4	10	18	26
210	< 1	4	10	17	25
220	< 1	3	9	16	24
230	< 1	3	9	16	23
240	< 1	3	9	15	23
250	< 1	3	9	15	22
260	< 1	3	8	14	21

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	6	15	25
20	< 1	1	10	21	33
25	< 1	2	11	22	34
30	< 1	2	11	22	34
35	< 1	2	11	22	34
40	< 1	2	11	22	34
45	< 1	< 1	9	20	31
50	< 1	< 1	7	17	27
55	< 1	< 1	5	13	23
60	< 1	< 1	2	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

トーズトゥーバー

鍛えられる筋肉

トーズトゥーバー 平均レップ数

トーズトゥーバー 基準レップ数

女性・年齢別データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

テーブルの見方

その他のワークアウト

全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

トーズトゥーバー平均レップ数

トーズトゥーバー基準レップ数

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	14	29	46
130	< 1	3	14	30	46
140	< 1	4	15	30	45
150	< 1	5	16	30	45
160	< 1	5	16	29	44
170	< 1	6	16	29	43
180	< 1	6	16	29	43
190	< 1	6	16	28	42
200	< 1	6	16	28	41
210	< 1	7	16	28	40
220	< 1	7	16	27	39
230	< 1	7	15	27	39
240	< 1	7	15	26	38
250	< 1	7	15	26	37
260	< 1	7	15	25	36
270	< 1	7	15	25	35
280	< 1	6	14	24	35
290	< 1	6	14	24	34
300	< 1	6	14	23	33
310	< 1	6	13	23	33

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	10	22	36
20	< 1	3	15	30	46
25	< 1	4	16	31	48
30	< 1	4	16	31	48
35	< 1	4	16	31	48
40	< 1	4	16	31	48
45	< 1	2	14	28	44
50	< 1	< 1	11	25	39
55	< 1	< 1	9	21	34
60	< 1	< 1	6	16	29
65	< 1	< 1	2	12	23
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	1	10	21	33
110	< 1	2	10	21	33
120	< 1	3	11	21	32
130	< 1	3	11	21	31
140	< 1	4	11	21	31
150	< 1	4	11	20	30
160	< 1	4	11	20	29
170	< 1	4	10	19	28
180	< 1	4	10	19	27
190	< 1	4	10	18	27
200	< 1	4	10	18	26
210	< 1	4	10	17	25
220	< 1	3	9	16	24
230	< 1	3	9	16	23
240	< 1	3	9	15	23
250	< 1	3	9	15	22
260	< 1	3	8	14	21

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	< 1	6	15	25
20	< 1	1	10	21	33
25	< 1	2	11	22	34
30	< 1	2	11	22	34
35	< 1	2	11	22	34
40	< 1	2	11	22	34
45	< 1	< 1	9	20	31
50	< 1	< 1	7	17	27
55	< 1	< 1	5	13	23
60	< 1	< 1	2	10	19
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1