スタンディングケーブルクランチ
スタンディングケーブルクランチの平均重量と基準重量を、体幹の代表種目として確認できます。主働筋は腹直筋です。
スタンディングケーブルクランチ 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
48 lb |
26 lb |
| 初級 |
99 lb |
69 lb |
| 中級 |
172 lb |
138 lb |
| 上級 |
265 lb |
231 lb |
| プロ |
373 lb |
342 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
スタンディングケーブルクランチ 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 20 | 54 | 106 | 177 | 262 |
| 120 | 25 | 62 | 118 | 193 | 280 |
| 130 | 30 | 70 | 130 | 207 | 298 |
| 140 | 36 | 78 | 141 | 221 | 314 |
| 150 | 41 | 86 | 151 | 234 | 330 |
| 160 | 47 | 94 | 162 | 247 | 345 |
| 170 | 52 | 102 | 172 | 259 | 360 |
| 180 | 58 | 110 | 181 | 271 | 374 |
| 190 | 63 | 117 | 191 | 283 | 387 |
| 200 | 68 | 124 | 200 | 294 | 400 |
| 210 | 74 | 131 | 209 | 305 | 413 |
| 220 | 79 | 138 | 218 | 315 | 425 |
| 230 | 84 | 145 | 226 | 325 | 437 |
| 240 | 89 | 151 | 234 | 335 | 448 |
| 250 | 94 | 158 | 242 | 345 | 459 |
| 260 | 99 | 164 | 250 | 354 | 470 |
| 270 | 104 | 170 | 258 | 363 | 481 |
| 280 | 109 | 177 | 265 | 372 | 491 |
| 290 | 113 | 183 | 273 | 381 | 501 |
| 300 | 118 | 189 | 280 | 389 | 511 |
| 310 | 123 | 194 | 287 | 398 | 520 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 41 | 85 | 147 | 226 | 318 |
| 20 | 47 | 97 | 168 | 259 | 363 |
| 25 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
| 30 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
| 35 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
| 40 | 48 | 99 | 172 | 265 | 373 |
| 45 | 46 | 94 | 164 | 252 | 354 |
| 50 | 43 | 88 | 153 | 236 | 332 |
| 55 | 40 | 82 | 142 | 219 | 307 |
| 60 | 36 | 75 | 130 | 200 | 280 |
| 65 | 33 | 67 | 117 | 180 | 253 |
| 70 | 29 | 61 | 105 | 162 | 227 |
| 75 | 26 | 54 | 94 | 145 | 203 |
| 80 | 24 | 48 | 84 | 129 | 182 |
| 85 | 21 | 43 | 75 | 116 | 163 |
| 90 | 19 | 39 | 68 | 105 | 147 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 3 | 20 | 57 | 111 | 180 |
| 100 | 7 | 30 | 72 | 132 | 207 |
| 110 | 12 | 40 | 87 | 153 | 232 |
| 120 | 18 | 51 | 103 | 173 | 257 |
| 130 | 24 | 61 | 118 | 192 | 281 |
| 140 | 32 | 72 | 133 | 211 | 304 |
| 150 | 39 | 83 | 147 | 230 | 326 |
| 160 | 47 | 94 | 162 | 248 | 347 |
| 170 | 54 | 105 | 176 | 265 | 368 |
| 180 | 62 | 116 | 190 | 283 | 388 |
| 190 | 70 | 127 | 204 | 299 | 407 |
| 200 | 78 | 137 | 217 | 315 | 426 |
| 210 | 86 | 148 | 230 | 331 | 445 |
| 220 | 94 | 158 | 243 | 347 | 462 |
| 230 | 102 | 168 | 256 | 362 | 480 |
| 240 | 110 | 179 | 268 | 377 | 497 |
| 250 | 118 | 189 | 281 | 391 | 513 |
| 260 | 126 | 198 | 293 | 405 | 530 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 22 | 59 | 118 | 197 | 291 |
| 20 | 25 | 68 | 135 | 225 | 333 |
| 25 | 26 | 69 | 138 | 231 | 342 |
| 30 | 26 | 69 | 138 | 231 | 342 |
| 35 | 26 | 69 | 138 | 231 | 342 |
| 40 | 26 | 69 | 138 | 231 | 342 |
| 45 | 24 | 66 | 131 | 219 | 324 |
| 50 | 23 | 62 | 123 | 206 | 304 |
| 55 | 21 | 57 | 114 | 190 | 281 |
| 60 | 19 | 52 | 104 | 174 | 257 |
| 65 | 17 | 47 | 94 | 157 | 232 |
| 70 | 16 | 42 | 84 | 141 | 208 |
| 75 | 14 | 38 | 75 | 126 | 186 |
| 80 | 12 | 34 | 67 | 113 | 166 |
| 85 | 11 | 30 | 60 | 101 | 149 |
| 90 | 10 | 27 | 55 | 91 | 134 |
注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
腹直筋 |
| 副働筋 |
外腹斜筋 |
| 安定筋 |
なし |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
