ケーブルクランチ
ケーブルクランチの平均重量と基準重量を、体幹の代表種目として確認できます。主働筋は腹直筋です。
ケーブルクランチ 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
40 lb |
26 lb |
| 初級 |
92 lb |
65 lb |
| 中級 |
169 lb |
126 lb |
| 上級 |
269 lb |
208 lb |
| プロ |
386 lb |
304 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ケーブルクランチ 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 16 | 50 | 107 | 186 | 281 |
| 120 | 20 | 58 | 119 | 201 | 299 |
| 130 | 25 | 65 | 129 | 215 | 316 |
| 140 | 29 | 73 | 140 | 228 | 333 |
| 150 | 34 | 80 | 150 | 241 | 348 |
| 160 | 39 | 87 | 160 | 253 | 363 |
| 170 | 43 | 94 | 169 | 265 | 377 |
| 180 | 48 | 101 | 178 | 277 | 391 |
| 190 | 53 | 108 | 187 | 288 | 404 |
| 200 | 57 | 115 | 196 | 298 | 416 |
| 210 | 62 | 121 | 204 | 309 | 429 |
| 220 | 66 | 127 | 212 | 319 | 440 |
| 230 | 71 | 134 | 220 | 328 | 452 |
| 240 | 75 | 140 | 228 | 338 | 463 |
| 250 | 80 | 145 | 235 | 347 | 474 |
| 260 | 84 | 151 | 243 | 356 | 484 |
| 270 | 88 | 157 | 250 | 365 | 494 |
| 280 | 92 | 163 | 257 | 373 | 504 |
| 290 | 97 | 168 | 264 | 381 | 514 |
| 300 | 101 | 173 | 271 | 389 | 523 |
| 310 | 105 | 179 | 277 | 397 | 532 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 34 | 78 | 144 | 229 | 329 |
| 20 | 39 | 90 | 165 | 262 | 377 |
| 25 | 40 | 92 | 169 | 269 | 386 |
| 30 | 40 | 92 | 169 | 269 | 386 |
| 35 | 40 | 92 | 169 | 269 | 386 |
| 40 | 40 | 92 | 169 | 269 | 386 |
| 45 | 38 | 87 | 160 | 255 | 367 |
| 50 | 36 | 82 | 150 | 240 | 344 |
| 55 | 33 | 76 | 139 | 222 | 318 |
| 60 | 30 | 69 | 127 | 202 | 290 |
| 65 | 27 | 62 | 115 | 183 | 262 |
| 70 | 24 | 56 | 103 | 164 | 235 |
| 75 | 22 | 50 | 92 | 147 | 211 |
| 80 | 20 | 45 | 82 | 131 | 188 |
| 85 | 18 | 40 | 74 | 118 | 169 |
| 90 | 16 | 36 | 66 | 106 | 152 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 6 | 28 | 67 | 124 | 194 |
| 100 | 10 | 35 | 79 | 140 | 214 |
| 110 | 14 | 43 | 90 | 155 | 233 |
| 120 | 19 | 51 | 102 | 170 | 251 |
| 130 | 24 | 59 | 113 | 184 | 268 |
| 140 | 29 | 67 | 123 | 197 | 284 |
| 150 | 34 | 75 | 134 | 210 | 300 |
| 160 | 39 | 82 | 144 | 223 | 315 |
| 170 | 44 | 90 | 154 | 235 | 329 |
| 180 | 50 | 97 | 163 | 247 | 343 |
| 190 | 55 | 104 | 173 | 258 | 356 |
| 200 | 60 | 111 | 182 | 269 | 369 |
| 210 | 65 | 118 | 190 | 280 | 382 |
| 220 | 70 | 125 | 199 | 291 | 394 |
| 230 | 75 | 132 | 207 | 301 | 406 |
| 240 | 80 | 138 | 216 | 311 | 417 |
| 250 | 85 | 144 | 224 | 320 | 428 |
| 260 | 90 | 151 | 232 | 330 | 439 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 22 | 56 | 108 | 177 | 259 |
| 20 | 25 | 64 | 123 | 202 | 296 |
| 25 | 26 | 65 | 126 | 208 | 304 |
| 30 | 26 | 65 | 126 | 208 | 304 |
| 35 | 26 | 65 | 126 | 208 | 304 |
| 40 | 26 | 65 | 126 | 208 | 304 |
| 45 | 24 | 62 | 120 | 197 | 288 |
| 50 | 23 | 58 | 113 | 185 | 270 |
| 55 | 21 | 54 | 104 | 171 | 250 |
| 60 | 19 | 49 | 95 | 156 | 228 |
| 65 | 17 | 44 | 86 | 141 | 206 |
| 70 | 16 | 40 | 77 | 127 | 185 |
| 75 | 14 | 36 | 69 | 113 | 166 |
| 80 | 12 | 32 | 62 | 101 | 148 |
| 85 | 11 | 29 | 55 | 91 | 133 |
| 90 | 10 | 26 | 50 | 82 | 120 |
注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
腹直筋 |
| 副働筋 |
外腹斜筋 |
| 安定筋 |
腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
