ジャンピングジャック

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 大腿四頭筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス, 下腿三頭筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

グループ

筋肉

主働筋

三角筋, 大腿四頭筋, 大臀筋

副働筋

ハムストリングス, 下腿三頭筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

なし

ジャンピングジャック平均レップ数

レベル
基礎	< 1	< 1
初級	15	14
中級	87	44
上級	193	81
プロ	325	123

レベル

基礎

< 1

初級

中級

上級

193

プロ

325

123

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ジャンピングジャック基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 50-70 カロリー
中強度	🔥 70-90 カロリー
高強度	🔥 90-110 カロリー
マックス	🔥 110-140 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 50-70 カロリー

中強度

🔥 70-90 カロリー

高強度

🔥 90-110 カロリー

マックス

🔥 110-140 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

ジャンピングジャック

鍛えられる筋肉

ジャンピングジャック平均レップ数

ジャンピングジャック基準レップ数

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

ジャンピングジャック

鍛えられる筋肉

ジャンピングジャック 平均レップ数

ジャンピングジャック 基準レップ数

男性・体重別(lb)データ [レップ数]

男性・年齢別データ [レップ数]

女性・体重別(lb)データ [レップ数]

女性・年齢別データ [レップ数]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ジャンピングジャック平均レップ数

ジャンピングジャック基準レップ数

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	< 1	24	124	276	469
120	< 1	22	116	257	436
130	< 1	21	109	241	408
140	< 1	19	103	227	383
150	< 1	18	97	214	361
160	< 1	17	92	203	341
170	< 1	16	87	192	324
180	< 1	15	83	183	308
190	< 1	14	79	175	294
200	< 1	13	76	167	281
210	< 1	12	72	160	269
220	< 1	11	69	154	258
230	< 1	10	66	148	248
240	< 1	10	64	142	239
250	< 1	9	61	137	230
260	< 1	8	59	132	222
270	< 1	8	57	128	215
280	< 1	7	55	123	208
290	< 1	7	53	119	201
300	< 1	6	51	115	195
310	< 1	6	49	112	189

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	70	160	272
20	< 1	14	84	187	316
25	< 1	15	87	193	325
30	< 1	15	87	193	325
35	< 1	15	87	193	325
40	< 1	15	87	193	325
45	< 1	13	81	181	307
50	< 1	10	74	168	286
55	< 1	8	67	153	262
60	< 1	5	58	137	237
65	< 1	2	50	121	211
70	< 1	< 1	42	106	186
75	< 1	< 1	34	92	164
80	< 1	< 1	27	79	143
85	< 1	< 1	21	68	125
90	< 1	< 1	16	58	110

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30