軍事推舉

你可以查看軍事推舉作為肩部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為三角肌。

記錄軍事推舉

軍事推舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 142 lb

女性 76 lb

軍事推舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	69 lb	31 lb
初級者	101 lb	50 lb
中級者	142 lb	76 lb
進階者	189 lb	106 lb
菁英	241 lb	140 lb

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

軍事推舉力量標準(lb)

體重別
年齡別

男性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
110	33	53	80	111	145
120	40	62	89	122	159
130	46	70	99	134	172
140	53	78	108	145	184
150	59	85	118	155	196
160	66	93	126	165	207
170	72	100	135	175	218
180	78	107	143	184	228
190	84	115	152	194	239
200	90	121	159	203	249
210	96	128	167	211	258
220	102	135	175	220	268
230	107	141	182	228	277
240	113	148	189	236	286
250	118	154	196	244	294
260	124	160	203	252	303
270	129	166	210	259	311
280	134	172	216	266	319
290	139	178	223	273	327
300	144	183	229	280	334
310	149	189	235	287	342

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	59	86	121	161	205
20	67	99	138	184	235
25	69	101	142	189	241
30	69	101	142	189	241
35	69	101	142	189	241
40	69	101	142	189	241
45	65	96	135	180	229
50	61	90	126	169	215
55	57	83	117	156	198
60	52	76	107	142	181
65	47	69	96	129	164
70	42	62	86	115	147
75	38	55	77	103	131
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	83	105
90	27	40	56	75	95

女性按體重(lb)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
90	17	31	50	73	100
100	20	35	55	80	107
110	23	39	60	86	114
120	26	43	65	91	121
130	29	47	70	97	127
140	32	50	74	102	133
150	35	54	78	107	139
160	38	57	83	112	144
170	40	61	86	117	150
180	43	64	90	121	155
190	46	67	94	125	160
200	48	70	98	129	164
210	51	73	101	133	169
220	53	76	104	137	173
230	55	79	108	141	177
240	58	81	111	145	181
250	60	84	114	148	185
260	62	87	117	151	189

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	26	43	64	90	120
20	30	49	74	104	137
25	31	50	76	106	140
30	31	50	76	106	140
35	31	50	76	106	140
40	31	50	76	106	140
45	29	48	72	101	133
50	27	45	67	95	125
55	25	41	62	88	116
60	23	38	57	80	106
65	21	34	51	72	95
70	19	31	46	65	86
75	17	27	41	58	77
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	20	30	42	55

註：一般健身房的標準槓鈴通常為44 lb。

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用 Shiba 記錄軍事推舉

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Hour (Male)

151,016.6 lb

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Minute (Individual)

8,818.5 lb

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

肩部

坐姿啞鈴肩推

肩部 / 啞鈴

肩部 / 機械

啞鈴前平舉

肩部 / 啞鈴

纜繩側平舉

肩部 / 纜繩

啞鈴直立划船

肩部 / 啞鈴

機械側平舉

肩部 / 機械

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