Außenrotation am Kabelzug

Für Außenrotation am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Infraspinatus.

Außenrotation am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 41 lb

Frauen 29 lb

Außenrotation am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	5 lb	4 lb
Anfänger	19 lb	14 lb
Fortgeschrittene	41 lb	29 lb
Erfahrene	73 lb	50 lb
Elite	112 lb	75 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Außenrotation am Kabelzug: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Außenrotation am Kabelzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Schultern

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Sitzendes Schulterdrücken

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Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Schultern / Kurzhantel

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Seitheben am Kabelzug

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29