Erhöhte Liegestütze

Erhöhte Liegestütze ist eine Übung für den Bereich Brust mit Schwerpunkt auf Oberer Brustmuskel, Deltamuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Erhöhte Liegestütze loggen

Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 34

Frauen 16

Erhöhte Liegestütze: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	7	< 1
Fortgeschrittene	34	16
Erfahrene	68	39
Elite	109	65

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Erhöhte Liegestütze: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Oberer Brustmuskel, Deltamuskel
Sekundäre Muskeln	Trizeps, Bizeps
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Erhöhte Liegestütze in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
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230	< 1	15	37	63	93
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260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8