Développé Arnold

Développé Arnold permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Développé Arnold

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 54 lb

Femmes 28 lb

Poids moyen de Développé Arnold [1RM]

Niveau
Débutant	19 lb	11 lb
Novice	34 lb	19 lb
Intermédiaire	54 lb	28 lb
Avancé	79 lb	39 lb
Élite	107 lb	52 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé Arnold (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Développé Arnold dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Tirage menton aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale à la machine

Épaules / Poids du corps

Élévation frontale à la barre

Épaules / Barre

Log press

Épaules

Développé à la landmine

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21