Dumbbell high pull

Dumbbell high pull menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Trapezius, Deltoid.

Catat Dumbbell high pull

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 61 lb

Wanita 33 lb

Berat rata-rata Dumbbell high pull [1RM]

Level
Dasar	20 lb	11 lb
Pemula	37 lb	20 lb
Menengah	61 lb	33 lb
Mahir	92 lb	50 lb
Pro	127 lb	68 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell high pull di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dumbbell hang clean

Seluruh tubuh / Dumbbell

Behind-the-back deadlift

Seluruh tubuh

Clap pull-up

Seluruh tubuh / Bodyweight

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	20	37	60	87
120	10	23	42	65	93
130	13	26	46	71	99
140	15	29	50	75	105
150	17	32	54	80	111
160	19	35	57	85	116
170	21	38	61	89	121
180	23	41	64	93	126
190	25	44	68	98	131
200	27	46	71	102	136
210	29	49	74	105	140
220	31	51	78	109	144
230	33	54	81	113	149
240	35	56	84	116	153
250	37	59	87	120	157
260	39	61	89	123	160
270	41	63	92	126	164
280	43	66	95	130	168
290	45	68	98	133	171
300	46	70	100	136	175
310	48	72	103	139	178

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	17	32	52	78	108
20	19	36	60	90	123
25	20	37	61	92	127
30	20	37	61	92	127
35	20	37	61	92	127
40	20	37	61	92	127
45	19	35	58	87	120
50	17	33	55	82	113
55	16	31	51	76	104
60	15	28	46	69	95
65	13	25	42	62	86
70	12	23	37	56	77
75	11	20	33	50	69
80	10	18	30	45	62
85	9	16	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	24	37	53
100	7	15	26	40	56
110	8	16	28	42	59
120	9	18	30	45	62
130	10	19	31	47	64
140	11	20	33	49	66
150	12	22	35	51	69
160	13	23	36	52	71
170	14	24	37	54	73
180	15	25	39	56	75
190	15	26	40	57	77
200	16	27	41	59	78
210	17	28	43	60	80
220	18	29	44	62	82
230	18	30	45	63	83
240	19	31	46	64	85
250	20	32	47	66	86
260	21	33	48	67	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	17	28	42	58
20	10	20	32	48	67
25	11	20	33	50	68
30	11	20	33	50	68
35	11	20	33	50	68
40	11	20	33	50	68
45	10	19	32	47	65
50	10	18	30	44	61
55	9	17	27	41	56
60	8	15	25	37	51
65	7	14	23	34	46
70	7	12	20	30	42
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	20	27