클로즈그립 인클라인 벤치프레스

클로즈그립 인클라인 벤치프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근, 상완이두근, 상부 대흉근입니다.

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클로즈그립 인클라인 벤치프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 171 lb

여성 89 lb

클로즈그립 인클라인 벤치프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	84 lb	36 lb
초급	122 lb	59 lb
중급	171 lb	89 lb
상급	228 lb	125 lb
엘리트	289 lb	166 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클로즈그립 인클라인 벤치프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	41	64	95	132	173
120	49	74	107	146	189
130	56	84	119	160	204
140	64	94	130	173	219
150	72	103	141	185	233
160	80	112	152	197	247
170	87	121	162	209	260
180	95	130	172	221	273
190	102	138	182	232	285
200	110	147	192	243	297
210	117	155	201	253	309
220	124	163	210	263	320
230	130	171	219	273	331
240	137	179	228	283	341
250	144	186	236	293	352
260	150	194	245	302	362
270	157	201	253	311	372
280	163	208	261	320	382
290	169	215	269	328	391
300	175	222	276	337	400
310	181	229	284	345	409

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	71	104	146	194	246
20	82	119	167	222	282
25	84	122	171	228	289
30	84	122	171	228	289
35	84	122	171	228	289
40	84	122	171	228	289
45	79	116	162	216	275
50	74	109	152	203	258
55	69	101	141	188	238
60	63	92	129	171	218
65	57	83	116	155	197
70	51	75	104	139	176
75	46	67	93	124	158
80	41	60	83	111	141
85	37	53	75	99	126
90	33	48	67	90	114

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	20	36	59	86	118
100	24	41	65	94	126
110	27	46	71	101	135
120	31	50	76	107	142
130	34	55	82	114	149
140	37	59	87	120	156
150	41	63	91	125	163
160	44	67	96	131	169
170	47	71	101	136	175
180	50	74	105	141	180
190	53	78	109	146	186
200	55	81	113	150	191
210	58	84	117	155	196
220	61	88	121	159	201
230	63	91	124	164	206
240	66	94	128	168	210
250	69	97	131	172	215
260	71	100	135	175	219

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	31	50	76	107	141
20	35	58	87	122	161
25	36	59	89	125	166
30	36	59	89	125	166
35	36	59	89	125	166
40	36	59	89	125	166
45	34	56	85	119	157
50	32	53	79	112	148
55	30	49	73	103	136
60	27	44	67	94	125
65	25	40	61	85	113
70	22	36	54	76	101
75	20	32	49	68	90
80	18	29	43	61	81
85	16	26	39	55	72
90	14	23	35	49	65

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클로즈그립 인클라인 벤치프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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