스포토 프레스

스포토 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 가슴 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대흉근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

스포토 프레스 기록하기

스포토 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 204 lb

여성 103 lb

스포토 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	99 lb	34 lb
초급	145 lb	63 lb
중급	204 lb	103 lb
상급	272 lb	154 lb
엘리트	347 lb	211 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스포토 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	49	78	114	158	206
120	59	90	129	175	226
130	69	102	143	191	244
140	78	113	157	207	262
150	88	124	170	222	279
160	97	135	183	237	295
170	106	146	195	251	311
180	115	157	207	265	327
190	124	167	219	278	341
200	133	177	231	291	356
210	141	187	242	304	370
220	150	197	253	317	383
230	158	206	264	329	397
240	166	216	274	340	410
250	174	225	285	352	422
260	182	234	295	363	434
270	190	243	305	374	446
280	198	251	314	384	458
290	205	260	324	395	469
300	212	268	333	405	480
310	220	276	342	415	491

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	84	124	174	232	295
20	96	142	199	265	338
25	99	145	204	272	347
30	99	145	204	272	347
35	99	145	204	272	347
40	99	145	204	272	347
45	94	138	194	258	329
50	88	130	182	243	309
55	81	120	168	224	286
60	74	109	153	205	261
65	67	99	139	185	236
70	60	89	124	166	211
75	54	79	111	148	189
80	48	71	99	133	169
85	43	64	89	119	151
90	39	57	80	107	137

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스포토 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

가슴

벤치프레스

덤벨 벤치프레스

가슴 / 덤벨

가슴 / 맨몸

인클라인 벤치프레스

인클라인 덤벨 벤치프레스

가슴 / 덤벨

클로즈그립 벤치프레스

머신 Chest 플라이

가슴 / 머신

덤벨 플라이

가슴 / 덤벨

디클라인 덤벨 플라이

가슴 / 덤벨

디클라인 벤치프레스

스미스머신 벤치프레스

가슴 / 머신

케이블 플라이

가슴 / 케이블

운동 라이브러리