마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 코어 운동 중에서도 복직근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.

중급 평균 반복 횟수

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 42

여성 33

마운틴 클라이머 평균 반복 횟수

레벨
입문	< 1	< 1
초급	14	11
중급	42	33
상급	77	61
엘리트	117	91

참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

마운틴 클라이머 기준 반복 횟수

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

남성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

여성 체중별(lb) 데이터 [반복 횟수]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

여성 나이별 데이터 [반복 횟수]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	복직근
보조근	대퇴사두근, 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근
안정근	외복사근, 대둔근, 햄스트링
그립	전완 굴곡근군

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

마운틴 클라이머 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 1, 2026

Most 'Mountain Climber' Exercises in One Minute (Male)

172 reps

Vinodh Balaraman

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

코어

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
200	< 1	13	37	67	100
210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
190	< 1	10	27	47	70
200	< 1	9	26	45	67
210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	< 1	14	48	91	142
120	< 1	14	47	88	135
130	< 1	15	45	85	130
140	< 1	15	44	82	124
150	< 1	15	43	79	119
160	< 1	14	42	76	115
170	< 1	14	41	74	111
180	< 1	14	40	71	107
190	< 1	14	39	69	103
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210	< 1	13	36	65	97
220	< 1	13	35	63	94
230	< 1	12	34	61	91
240	< 1	12	33	59	88
250	< 1	12	33	58	86
260	< 1	11	32	56	83
270	< 1	11	31	55	81
280	< 1	11	30	53	79
290	< 1	10	29	52	77
300	< 1	10	28	50	75
310	< 1	10	28	49	73

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	< 1	12	39	73	111
100	< 1	12	38	69	105
110	< 1	12	36	66	100
120	< 1	12	35	63	95
130	< 1	12	34	60	90
140	< 1	11	32	58	86
150	< 1	11	31	55	82
160	< 1	11	30	53	79
170	< 1	10	29	51	76
180	< 1	10	28	49	73
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210	< 1	9	25	44	65
220	< 1	9	24	42	62
230	< 1	8	23	41	60
240	< 1	8	22	39	58
250	< 1	7	21	38	56
260	< 1	7	20	37	54

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
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60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18