원암 랜드마인 프레스

원암 랜드마인 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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원암 랜드마인 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 60 lb

여성 30 lb

원암 랜드마인 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	20 lb	9 lb
초급	36 lb	18 lb
중급	60 lb	30 lb
상급	89 lb	45 lb
엘리트	121 lb	63 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

원암 랜드마인 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

원암 랜드마인 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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