덤벨 Push 프레스

덤벨 Push 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

덤벨 Push 프레스 기록하기

덤벨 Push 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 70 lb

여성 35 lb

덤벨 Push 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	22 lb	12 lb
초급	42 lb	22 lb
중급	70 lb	35 lb
상급	105 lb	51 lb
엘리트	144 lb	69 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Push 프레스 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Push 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

어깨

덤벨 Face 풀

어깨 / 덤벨

케이블 외회전

어깨 / 케이블

숄더 프레스

덤벨 Shoulder 프레스

어깨 / 덤벨

덤벨 레터럴 레이즈

어깨 / 덤벨

밀리터리 프레스

시티드 Shoulder 프레스

시티드 덤벨 Shoulder 프레스

어깨 / 덤벨

머신 Shoulder 프레스

어깨 / 머신

푸시 프레스

업라이트 로우

덤벨 프론트 레이즈

어깨 / 덤벨

운동 라이브러리