中级平均次数
一般中级训练者的参考值。
男性
67
女性
36
自重提踵平均次数
| 等级 |  |
 |
|---|---|---|
| 初学者 | < 1 | < 1 |
| 初级者 | 18 | 11 |
| 中级者 | 67 | 36 |
| 进阶者 | 132 | 69 |
| 菁英 | 211 | 105 |
注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。
自重提踵标准次数
男性按体重(lb)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 21 | 85 | 173 | 281 |
| 120 | < 1 | 21 | 81 | 164 | 265 |
| 130 | < 1 | 21 | 78 | 156 | 250 |
| 140 | < 1 | 20 | 74 | 148 | 238 |
| 150 | < 1 | 20 | 72 | 142 | 226 |
| 160 | < 1 | 19 | 69 | 136 | 216 |
| 170 | < 1 | 19 | 66 | 130 | 207 |
| 180 | < 1 | 18 | 64 | 125 | 198 |
| 190 | < 1 | 17 | 62 | 120 | 190 |
| 200 | < 1 | 17 | 59 | 116 | 183 |
| 210 | < 1 | 16 | 57 | 112 | 176 |
| 220 | < 1 | 16 | 56 | 108 | 170 |
| 230 | < 1 | 15 | 54 | 105 | 164 |
| 240 | < 1 | 14 | 52 | 101 | 159 |
| 250 | < 1 | 14 | 50 | 98 | 154 |
| 260 | < 1 | 13 | 49 | 95 | 149 |
| 270 | < 1 | 13 | 47 | 92 | 145 |
| 280 | < 1 | 12 | 46 | 90 | 140 |
| 290 | < 1 | 12 | 45 | 87 | 137 |
| 300 | < 1 | 11 | 43 | 85 | 133 |
| 310 | < 1 | 11 | 42 | 82 | 129 |
男性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 11 | 52 | 108 | 175 |
| 20 | < 1 | 17 | 64 | 128 | 204 |
| 25 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 30 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 35 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 40 | < 1 | 18 | 67 | 132 | 211 |
| 45 | < 1 | 16 | 62 | 124 | 198 |
| 50 | < 1 | 13 | 56 | 114 | 184 |
| 55 | < 1 | 10 | 50 | 104 | 168 |
| 60 | < 1 | 7 | 43 | 92 | 151 |
| 65 | < 1 | 4 | 36 | 80 | 133 |
| 70 | < 1 | < 1 | 29 | 69 | 117 |
| 75 | < 1 | < 1 | 23 | 59 | 101 |
| 80 | < 1 | < 1 | 17 | 49 | 87 |
| 85 | < 1 | < 1 | 12 | 41 | 75 |
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 34 | 65 |
女性按体重(lb)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 10 | 41 | 81 | 127 |
| 100 | < 1 | 11 | 40 | 78 | 121 |
| 110 | < 1 | 11 | 39 | 75 | 115 |
| 120 | < 1 | 12 | 38 | 72 | 110 |
| 130 | < 1 | 12 | 37 | 69 | 105 |
| 140 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 101 |
| 150 | < 1 | 11 | 35 | 64 | 97 |
| 160 | < 1 | 11 | 34 | 62 | 93 |
| 170 | < 1 | 11 | 33 | 59 | 89 |
| 180 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 190 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 200 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
| 210 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
| 220 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 230 | < 1 | 9 | 27 | 49 | 72 |
| 240 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 250 | < 1 | 9 | 25 | 46 | 68 |
| 260 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 66 |
女性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 6 | 27 | 54 | 85 |
| 20 | < 1 | 10 | 35 | 66 | 102 |
| 25 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 30 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 35 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 40 | < 1 | 11 | 36 | 69 | 105 |
| 45 | < 1 | 9 | 33 | 64 | 98 |
| 50 | < 1 | 7 | 29 | 58 | 91 |
| 55 | < 1 | 5 | 25 | 51 | 82 |
| 60 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 72 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 53 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 24 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 18 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。
用 Shiba App 记录与分析
集中查看重量、次数与进步变化。
表格说明
| 等级 | 说明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初学者 | 掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。 | 后 5% |
| 初级者 | 持续规律训练至少 6 个月。 | 前 80% |
| 中级者 | 持续规律训练至少 2 年。 | 前 50% |
| 进阶者 | 持续规律训练超过 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 针对该动作专项训练超过 5 年。 | 前 5% |