Inverted Row

Inverted Row ist eine Übung für den Bereich Rücken mit Schwerpunkt auf Latissimus, Trapezmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Inverted Row loggen

Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 19

Frauen 13

Inverted Row: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	6	2
Fortgeschrittene	19	13
Erfahrene	35	27
Elite	54	43

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Inverted Row in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1