Press de banca agarre cerrado con mancuernas

Press de banca agarre cerrado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial, Pectoral mayor.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 78 lb

Mujeres 35 lb

Peso medio de Press de banca agarre cerrado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	22 lb	9 lb
Novato	45 lb	20 lb
Intermedio	78 lb	35 lb
Avanzado	120 lb	56 lb
Élite	168 lb	80 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca agarre cerrado con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Banco pin press

Pecho

Press de banca agarre amplio

Pecho

Flexiones declinado

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado agarre cerrado

Pecho

Flexiones inclinadas

Pecho / Peso corporal

Flexiones agarre cerrado

Pecho / Peso corporal

Arquero flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado

Pecho

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
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220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
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65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31