Flexiones a un brazo

Flexiones a un brazo es un ejercicio de pecho centrado en Pectoral mayor, Tríceps braquial, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Flexiones a un brazo

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 9

Mujeres 11

Repeticiones medias de Flexiones a un brazo

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	< 1	< 1
Intermedio	9	11
Avanzado	34	29
Élite	65	49

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Flexiones a un brazo

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Pectoral mayor, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Deltoides
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo, Erectores espinales
Agarre	Ninguno

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Flexiones a un brazo en Shiba

Récord mundial

Actualizado: July 1, 2026

Most One Arm Push Ups in One Hour (Male)

1,868 push ups

Paddy Doyle

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Press de banca agarre inverso

Pecho

Diamante flexiones

Pecho / Peso corporal

Press de banca agarre cerrado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Banco pin press

Pecho

Press de banca agarre amplio

Pecho

Flexiones declinado

Pecho / Peso corporal

Press de banca inclinado agarre cerrado

Pecho

Flexiones inclinadas

Pecho / Peso corporal

Flexiones agarre cerrado

Pecho / Peso corporal

Arquero flexiones

Pecho / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9