Hang clean

Hang clean permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Quadriceps, Ischio-jambiers, Grand fessier.

Noter Hang clean

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 189 lb

Femmes 117 lb

Poids moyen de Hang clean [1RM]

Niveau
Débutant	99 lb	63 lb
Novice	140 lb	87 lb
Intermédiaire	189 lb	117 lb
Avancé	247 lb	152 lb
Élite	309 lb	189 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Hang clean dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre jambes tendues

Corps entier

Muscle-ups

Corps entier / Poids du corps

Soulevé de terre aux haltères

Corps entier / Haltères

Soulevé de terre déficit

Corps entier

Soulevé de terre roumain une jambe

Corps entier

Burpees

Corps entier / Poids du corps

Corps entier / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74