Military press

Military press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Military press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 142 lb

Wanita 76 lb

Berat rata-rata Military press [1RM]

Level
Dasar	69 lb	31 lb
Pemula	101 lb	50 lb
Menengah	142 lb	76 lb
Mahir	189 lb	106 lb
Pro	241 lb	140 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	53	80	111	145
120	40	62	89	122	159
130	46	70	99	134	172
140	53	78	108	145	184
150	59	85	118	155	196
160	66	93	126	165	207
170	72	100	135	175	218
180	78	107	143	184	228
190	84	115	152	194	239
200	90	121	159	203	249
210	96	128	167	211	258
220	102	135	175	220	268
230	107	141	182	228	277
240	113	148	189	236	286
250	118	154	196	244	294
260	124	160	203	252	303
270	129	166	210	259	311
280	134	172	216	266	319
290	139	178	223	273	327
300	144	183	229	280	334
310	149	189	235	287	342

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	86	121	161	205
20	67	99	138	184	235
25	69	101	142	189	241
30	69	101	142	189	241
35	69	101	142	189	241
40	69	101	142	189	241
45	65	96	135	180	229
50	61	90	126	169	215
55	57	83	117	156	198
60	52	76	107	142	181
65	47	69	96	129	164
70	42	62	86	115	147
75	38	55	77	103	131
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	83	105
90	27	40	56	75	95

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	17	31	50	73	100
100	20	35	55	80	107
110	23	39	60	86	114
120	26	43	65	91	121
130	29	47	70	97	127
140	32	50	74	102	133
150	35	54	78	107	139
160	38	57	83	112	144
170	40	61	86	117	150
180	43	64	90	121	155
190	46	67	94	125	160
200	48	70	98	129	164
210	51	73	101	133	169
220	53	76	104	137	173
230	55	79	108	141	177
240	58	81	111	145	181
250	60	84	114	148	185
260	62	87	117	151	189

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	43	64	90	120
20	30	49	74	104	137
25	31	50	76	106	140
30	31	50	76	106	140
35	31	50	76	106	140
40	31	50	76	106	140
45	29	48	72	101	133
50	27	45	67	95	125
55	25	41	62	88	116
60	23	38	57	80	106
65	21	34	51	72	95
70	19	31	46	65	86
75	17	27	41	58	77
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	20	30	42	55

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Military press di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Hour (Male)

151,016.6 lb

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Minute (Individual)

8,818.5 lb

Eamonn Keane

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Seated shoulder press

Bahu

Seated dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Machine shoulder press

Machine lateral raise

Bahu / Machine

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	53	80	111	145
120	40	62	89	122	159
130	46	70	99	134	172
140	53	78	108	145	184
150	59	85	118	155	196
160	66	93	126	165	207
170	72	100	135	175	218
180	78	107	143	184	228
190	84	115	152	194	239
200	90	121	159	203	249
210	96	128	167	211	258
220	102	135	175	220	268
230	107	141	182	228	277
240	113	148	189	236	286
250	118	154	196	244	294
260	124	160	203	252	303
270	129	166	210	259	311
280	134	172	216	266	319
290	139	178	223	273	327
300	144	183	229	280	334
310	149	189	235	287	342

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	86	121	161	205
20	67	99	138	184	235
25	69	101	142	189	241
30	69	101	142	189	241
35	69	101	142	189	241
40	69	101	142	189	241
45	65	96	135	180	229
50	61	90	126	169	215
55	57	83	117	156	198
60	52	76	107	142	181
65	47	69	96	129	164
70	42	62	86	115	147
75	38	55	77	103	131
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	83	105
90	27	40	56	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	17	31	50	73	100
100	20	35	55	80	107
110	23	39	60	86	114
120	26	43	65	91	121
130	29	47	70	97	127
140	32	50	74	102	133
150	35	54	78	107	139
160	38	57	83	112	144
170	40	61	86	117	150
180	43	64	90	121	155
190	46	67	94	125	160
200	48	70	98	129	164
210	51	73	101	133	169
220	53	76	104	137	173
230	55	79	108	141	177
240	58	81	111	145	181
250	60	84	114	148	185
260	62	87	117	151	189

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	43	64	90	120
20	30	49	74	104	137
25	31	50	76	106	140
30	31	50	76	106	140
35	31	50	76	106	140
40	31	50	76	106	140
45	29	48	72	101	133
50	27	45	67	95	125
55	25	41	62	88	116
60	23	38	57	80	106
65	21	34	51	72	95
70	19	31	46	65	86
75	17	27	41	58	77
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	20	30	42	55

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	53	80	111	145
120	40	62	89	122	159
130	46	70	99	134	172
140	53	78	108	145	184
150	59	85	118	155	196
160	66	93	126	165	207
170	72	100	135	175	218
180	78	107	143	184	228
190	84	115	152	194	239
200	90	121	159	203	249
210	96	128	167	211	258
220	102	135	175	220	268
230	107	141	182	228	277
240	113	148	189	236	286
250	118	154	196	244	294
260	124	160	203	252	303
270	129	166	210	259	311
280	134	172	216	266	319
290	139	178	223	273	327
300	144	183	229	280	334
310	149	189	235	287	342

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	86	121	161	205
20	67	99	138	184	235
25	69	101	142	189	241
30	69	101	142	189	241
35	69	101	142	189	241
40	69	101	142	189	241
45	65	96	135	180	229
50	61	90	126	169	215
55	57	83	117	156	198
60	52	76	107	142	181
65	47	69	96	129	164
70	42	62	86	115	147
75	38	55	77	103	131
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	83	105
90	27	40	56	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	17	31	50	73	100
100	20	35	55	80	107
110	23	39	60	86	114
120	26	43	65	91	121
130	29	47	70	97	127
140	32	50	74	102	133
150	35	54	78	107	139
160	38	57	83	112	144
170	40	61	86	117	150
180	43	64	90	121	155
190	46	67	94	125	160
200	48	70	98	129	164
210	51	73	101	133	169
220	53	76	104	137	173
230	55	79	108	141	177
240	58	81	111	145	181
250	60	84	114	148	185
260	62	87	117	151	189

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	43	64	90	120
20	30	49	74	104	137
25	31	50	76	106	140
30	31	50	76	106	140
35	31	50	76	106	140
40	31	50	76	106	140
45	29	48	72	101	133
50	27	45	67	95	125
55	25	41	62	88	116
60	23	38	57	80	106
65	21	34	51	72	95
70	19	31	46	65	86
75	17	27	41	58	77
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	20	30	42	55

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	33	53	80	111	145
120	40	62	89	122	159
130	46	70	99	134	172
140	53	78	108	145	184
150	59	85	118	155	196
160	66	93	126	165	207
170	72	100	135	175	218
180	78	107	143	184	228
190	84	115	152	194	239
200	90	121	159	203	249
210	96	128	167	211	258
220	102	135	175	220	268
230	107	141	182	228	277
240	113	148	189	236	286
250	118	154	196	244	294
260	124	160	203	252	303
270	129	166	210	259	311
280	134	172	216	266	319
290	139	178	223	273	327
300	144	183	229	280	334
310	149	189	235	287	342

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	59	86	121	161	205
20	67	99	138	184	235
25	69	101	142	189	241
30	69	101	142	189	241
35	69	101	142	189	241
40	69	101	142	189	241
45	65	96	135	180	229
50	61	90	126	169	215
55	57	83	117	156	198
60	52	76	107	142	181
65	47	69	96	129	164
70	42	62	86	115	147
75	38	55	77	103	131
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	83	105
90	27	40	56	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	17	31	50	73	100
100	20	35	55	80	107
110	23	39	60	86	114
120	26	43	65	91	121
130	29	47	70	97	127
140	32	50	74	102	133
150	35	54	78	107	139
160	38	57	83	112	144
170	40	61	86	117	150
180	43	64	90	121	155
190	46	67	94	125	160
200	48	70	98	129	164
210	51	73	101	133	169
220	53	76	104	137	173
230	55	79	108	141	177
240	58	81	111	145	181
250	60	84	114	148	185
260	62	87	117	151	189

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	43	64	90	120
20	30	49	74	104	137
25	31	50	76	106	140
30	31	50	76	106	140
35	31	50	76	106	140
40	31	50	76	106	140
45	29	48	72	101	133
50	27	45	67	95	125
55	25	41	62	88	116
60	23	38	57	80	106
65	21	34	51	72	95
70	19	31	46	65	86
75	17	27	41	58	77
80	15	24	37	52	68
85	13	22	33	46	61
90	12	20	30	42	55