Dumbbell front raise

Dumbbell front raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Dumbbell front raise

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 39 lb

Wanita 23 lb

Berat rata-rata Dumbbell front raise [1RM]

Level
Dasar	7 lb	4 lb
Pemula	19 lb	11 lb
Menengah	39 lb	23 lb
Mahir	66 lb	38 lb
Pro	98 lb	56 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell front raise (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell front raise di Shiba

Rekor dunia

Diperbarui: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Hour

41,513 lb

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Minute

2,785.8 lb

Sergey Skolskiy

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Machine lateral raise

Bahu / Machine

Behind-the-neck press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22