Ring muscle-up
Ring muscle-up adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada Latissimus dorsi, Pectoralis major, Triseps brachii. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.
Repetisi rata-rata: Menengah
Acuan untuk level menengah.
Pria
8
Wanita
5
Repetisi rata-rata Ring muscle-up
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Dasar | < 1 | < 1 |
| Pemula | < 1 | < 1 |
| Menengah | 8 | 5 |
| Mahir | 20 | 11 |
| Pro | 33 | 19 |
Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.
Standar repetisi Ring muscle-up
Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | < 1 | 7 | 18 | 31 |
| 120 | < 1 | < 1 | 7 | 18 | 31 |
| 130 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 31 |
| 140 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 150 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 160 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 29 |
| 170 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 29 |
| 180 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 190 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 27 |
| 200 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 27 |
| 210 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
| 220 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 25 |
| 230 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 25 |
| 240 | < 1 | < 1 | 8 | 15 | 24 |
| 250 | < 1 | < 1 | 8 | 15 | 23 |
| 260 | < 1 | < 1 | 7 | 14 | 23 |
| 270 | < 1 | < 1 | 7 | 14 | 22 |
| 280 | < 1 | < 1 | 7 | 14 | 21 |
| 290 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 21 |
| 300 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 20 |
| 310 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
Pria berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 3 | 12 | 23 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 31 |
| 25 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 33 |
| 30 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 33 |
| 35 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 33 |
| 40 | < 1 | < 1 | 8 | 20 | 33 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 17 | 30 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 14 | 26 |
| 55 | < 1 | < 1 | 2 | 11 | 22 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 17 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 13 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 9 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 2 | 8 | 14 |
| 100 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 15 |
| 110 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 15 |
| 120 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 15 |
| 130 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 15 |
| 140 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 150 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 160 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 170 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 180 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 190 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
| 200 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
| 210 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
| 220 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
| 230 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
| 240 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
| 250 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
| 260 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
Wanita berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 12 |
| 20 | < 1 | < 1 | 4 | 10 | 18 |
| 25 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 30 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 35 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 40 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 45 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 16 |
| 50 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 14 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 8 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.
Otot yang dilatih
| Grup | Otot |
|---|---|
| Otot utama | Latissimus dorsi, Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii, Deltoid |
| Otot pendukung | Biseps brachii, Trapezius |
| Otot stabilisator | Rectus abdominis, Oblique eksternal |
| Grip | Fleksor lengan bawah |
Catat dan analisis di aplikasi Shiba
Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.
Rekor dunia
Diperbarui: July 2, 2026
Cara membaca tabel
| Level | Deskripsi | Distribusi |
|---|---|---|
| Dasar | Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan. | Bawah 5% |
| Pemula | Berlatih konsisten minimal 6 bulan. | Atas 80% |
| Menengah | Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun. | Atas 50% |
| Mahir | Berlatih terencana lebih dari 5 tahun. | Atas 20% |
| Pro | Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun. | Atas 5% |
Latihan lainnya
Seluruh tubuh
Dumbbell thruster
Seluruh tubuh / Dumbbell
Hang snatch
Seluruh tubuh
Dumbbell high pull
Seluruh tubuh / Dumbbell
Dumbbell hang clean
Seluruh tubuh / Dumbbell
Behind-the-back deadlift
Seluruh tubuh
Clap pull-up
Seluruh tubuh / Bodyweight
Squat thrust
Seluruh tubuh
Deadlift
Seluruh tubuh / BIG3
Bench press
Seluruh tubuh / BIG3
Squat
Seluruh tubuh / BIG3
Hex bar deadlift
Seluruh tubuh
Power clean
Seluruh tubuh