Hang snatch

Hang snatch menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Quadriceps, Hamstring, Gluteus maximus.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhQuadricepsHamstring

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Quadriceps, Hamstring, Gluteus maximus, Trapezius, Deltoid
Otot pendukung	Erector spinae, Biseps brachii, Fleksor lengan bawah
Otot stabilisator	Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Hang snatch [1RM]

Level
Dasar	39 kg (85 lb)	23 kg (50 lb)
Pemula	57 kg (126 lb)	33 kg (74 lb)
Menengah	80 kg (177 lb)	47 kg (103 lb)
Mahir	107 kg (236 lb)	63 kg (138 lb)
Pro	137 kg (301 lb)	80 kg (175 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Hang snatch

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Hang snatch [1RM]

Standar kekuatan Hang snatch (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69