ネックカール
ネックカールの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は胸鎖乳突筋です。
ネックカール 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
2 lb |
9 lb |
| 初級 |
26 lb |
20 lb |
| 中級 |
82 lb |
35 lb |
| 上級 |
170 lb |
54 lb |
| プロ |
284 lb |
77 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ネックカール 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 0 | 16 | 64 | 142 | 247 |
| 120 | 0 | 18 | 67 | 148 | 254 |
| 130 | 0 | 20 | 71 | 153 | 261 |
| 140 | 1 | 22 | 74 | 158 | 268 |
| 150 | 1 | 24 | 78 | 163 | 274 |
| 160 | 2 | 25 | 81 | 168 | 280 |
| 170 | 2 | 27 | 84 | 172 | 286 |
| 180 | 2 | 29 | 87 | 176 | 291 |
| 190 | 3 | 30 | 89 | 180 | 296 |
| 200 | 3 | 32 | 92 | 184 | 301 |
| 210 | 4 | 33 | 95 | 187 | 305 |
| 220 | 4 | 35 | 97 | 191 | 310 |
| 230 | 5 | 36 | 99 | 194 | 314 |
| 240 | 5 | 38 | 102 | 197 | 318 |
| 250 | 6 | 39 | 104 | 201 | 322 |
| 260 | 7 | 40 | 106 | 204 | 326 |
| 270 | 7 | 42 | 108 | 207 | 330 |
| 280 | 8 | 43 | 110 | 209 | 333 |
| 290 | 8 | 44 | 112 | 212 | 337 |
| 300 | 9 | 45 | 114 | 215 | 340 |
| 310 | 9 | 47 | 116 | 217 | 343 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 1 | 22 | 70 | 145 | 242 |
| 20 | 2 | 25 | 80 | 166 | 277 |
| 25 | 2 | 26 | 82 | 170 | 284 |
| 30 | 2 | 26 | 82 | 170 | 284 |
| 35 | 2 | 26 | 82 | 170 | 284 |
| 40 | 2 | 26 | 82 | 170 | 284 |
| 45 | 2 | 24 | 78 | 161 | 269 |
| 50 | 1 | 23 | 73 | 152 | 253 |
| 55 | 1 | 21 | 68 | 140 | 234 |
| 60 | 1 | 19 | 62 | 128 | 213 |
| 65 | 1 | 18 | 56 | 116 | 193 |
| 70 | 1 | 16 | 50 | 104 | 173 |
| 75 | 1 | 14 | 45 | 93 | 155 |
| 80 | 1 | 13 | 40 | 83 | 138 |
| 85 | 1 | 11 | 36 | 74 | 124 |
| 90 | 1 | 10 | 32 | 67 | 112 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 5 | 14 | 26 | 43 | 62 |
| 100 | 6 | 15 | 28 | 45 | 65 |
| 110 | 7 | 16 | 30 | 48 | 68 |
| 120 | 8 | 18 | 32 | 50 | 71 |
| 130 | 9 | 19 | 33 | 52 | 73 |
| 140 | 10 | 20 | 35 | 54 | 75 |
| 150 | 11 | 21 | 36 | 55 | 77 |
| 160 | 11 | 22 | 38 | 57 | 79 |
| 170 | 12 | 23 | 39 | 59 | 81 |
| 180 | 13 | 24 | 40 | 60 | 83 |
| 190 | 13 | 25 | 42 | 62 | 85 |
| 200 | 14 | 26 | 43 | 63 | 87 |
| 210 | 15 | 27 | 44 | 65 | 88 |
| 220 | 15 | 28 | 45 | 66 | 90 |
| 230 | 16 | 29 | 46 | 67 | 91 |
| 240 | 17 | 30 | 47 | 68 | 93 |
| 250 | 17 | 30 | 48 | 70 | 94 |
| 260 | 18 | 31 | 49 | 71 | 96 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 8 | 17 | 30 | 46 | 65 |
| 20 | 9 | 19 | 34 | 53 | 75 |
| 25 | 9 | 20 | 35 | 54 | 77 |
| 30 | 9 | 20 | 35 | 54 | 77 |
| 35 | 9 | 20 | 35 | 54 | 77 |
| 40 | 9 | 20 | 35 | 54 | 77 |
| 45 | 9 | 19 | 33 | 52 | 73 |
| 50 | 8 | 18 | 31 | 48 | 68 |
| 55 | 8 | 16 | 29 | 45 | 63 |
| 60 | 7 | 15 | 26 | 41 | 58 |
| 65 | 6 | 14 | 24 | 37 | 52 |
| 70 | 6 | 12 | 21 | 33 | 47 |
| 75 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
| 80 | 5 | 10 | 17 | 26 | 37 |
| 85 | 4 | 9 | 15 | 24 | 33 |
| 90 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
胸鎖乳突筋 |
| 副働筋 |
なし |
| 安定筋 |
僧帽筋 |
| グリップ |
なし |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
