全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

ネックカール

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	胸鎖乳突筋
副働筋	なし
安定筋	僧帽筋
グリップ	なし

ネックカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	1 kg (2 lb)	4 kg (9 lb)
初級	12 kg (26 lb)	9 kg (20 lb)
中級	37 kg (82 lb)	16 kg (35 lb)
上級	77 kg (170 lb)	25 kg (54 lb)
プロ	129 kg (284 lb)	35 kg (77 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ネックカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 15-25 カロリー
中強度	🔥 25-35 カロリー
高強度	🔥 35-50 カロリー
マックス	🔥 50-65 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

ネックカール

鍛えられる筋肉

ネックカール 平均重量 [1RM]

ネックカール 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ネックカール平均重量 [1RM]

ネックカール基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30